Abnehmen mit einem Cross-Trainer

Der Crosstrainer, auch Ellipsentrainer genannt, ist ein kardiovaskuläres Trainingsgerät mit geringer Wirkung. Die Maschine ahmt die Bewegung des Langlaufs nach und ist somit das perfekte Übungsgerät für diejenigen, die weniger Körperverletzungen haben und nicht mit der Belastung des unteren Körpers umgehen können, die beim Laufen oder Joggen auftritt. Wenn Sie abnehmen möchten, Verletzungen haben oder das Laufband einfach nicht mögen, könnte der Ellipsentrainer die Cardio-Maschine für Sie sein.

Der Cross-Trainer ist eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Befolgen Sie die Richtlinien

Um gesund zu werden, bietet die American Heart Association hilfreiche Ratschläge. In seinen Gesundheitsrichtlinien wird an fünf Tagen pro Woche eine moderate Aktivität von 30 Minuten empfohlen, die mit dem Crosstrainer problemlos durchgeführt werden kann. Nach Angaben der Harvard Medical School verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 kg in etwa 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer etwa 335 Kalorien. Wenn Sie sich an die Richtlinien halten und den Ellipsentrainer jeweils 30 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche verwenden, sollten Sie viel Kalorien verbrennen. Zusammen mit einer gesunden Ernährung könnte dies helfen, die unerwünschten Pfunde fallen zu lassen.

Intervall-Training

Intervalltraining erfordert kurze Stöße, gefolgt von längeren Erholungsphasen für den Verlauf eines Trainings. Ein Beispiel für ein Intervall-Training wäre, die Geschwindigkeit für eine Minute zu erhöhen, gefolgt von zwei Minuten langsamerer Geschwindigkeit. Intervalltraining bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, wenn sich Ihre Geschwindigkeit auf dem Ellipsentrainer erhöht, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie ein stationärer Workout in der halben Zeit.

Erhöhen Sie den Widerstand

Bei fast jedem Ellipsentrainer haben Sie die Möglichkeit, das Training durch Ändern des Widerstands schwieriger zu gestalten. Wenn Sie den Widerstand des Ellipsentrainer erhöhen, wird es für Sie schwieriger, sich mit den Beinen und Armen durch die Pedale zu schieben. Dies führt nicht nur dazu, dass Ihr Herz härter arbeitet und Ihre Kalorienverbrennung erhöht, sondern auch Ihre Muskeln stärker beansprucht und insbesondere Ihren Unterkörper herausfordern.

Mischungsintervalle mit Widerstand

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, den Körper zu raten. Wenn Sie dieselbe Übung Woche für Woche durchführen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und wird nicht mehr von ihm gefordert. Durch die Kombination von Intervallen mit höherem Widerstand auf dem Elliptical fordern Sie Ihren Körper zu etwas heraus, das er nicht gewohnt ist. Dies führt dazu, dass Ihr Herz und Ihre Muskeln härter arbeiten, Ihre Kalorienverbrennung hoch bleibt und sich Ihr Körper verändert.