Wie man Gewicht mit einem gebrochenen Bein verliert

Ein gebrochenes Bein kann Sie für einen Zeitraum von sechs bis acht Wochen oder länger von den Füßen fernhalten. Während dieser Zeit haben Sie wahrscheinlich einen Gipsverband am Bein und benötigen Krücken oder eine andere Gehhilfe. Diese sitzende Person kann das Abnehmen zu einer Herausforderung machen. Aber seien Sie versichert, es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mit einem gebrochenen Bein abzunehmen.

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bedenken Sie Ihr Gewicht. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht für Ihren Körper zu bestimmen, und Sie erhalten Ratschläge zu den Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mit einem Gewichtsverlust-Programm zu beginnen, selbst wenn Ihr Bein gebrochen ist.

Schritt 2

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

Schritt 3

Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag. Mit vielen Ausfallzeiten während der Erholung können mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden, um den Drang, sich zwischendurch etwas zu essen zu geben.

Schritt 4

Achte auf deine Flüssigkeitsaufnahme. Vermeiden Sie zucker- und kalorienreiche Getränke - einschließlich Pop, Sportgetränke und Alkohol. Trinken Sie viel Wasser, fettarme Milch und kalorienarme Getränke.

Schritt 5

Spazieren Sie auf Ihren Krücken. Das einfache Gehen mit Krücken kann eine effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings sein. Bitten Sie einen Freund, Sie zu einem Einkaufszentrum oder einem anderen weitläufigen Ort zu bringen. Vermeiden Sie Orte im Freien mit unebenem Boden. Das Gehen auf Krücken kann auch den Oberkörper stärken.

Schritt 6

Nehmen Sie am Oberkörper-Widerstandstraining teil. Selbst mit einem gebrochenen Bein können Sie ein Widerstandstraining absolvieren. Muskelaufbau hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Führen Sie alle Kraftsportübungen im Sitzen durch. Sie können Trizeps- und Bizepslocken und -erweiterungen durchführen. Beenden Sie jede Übung in einem Satz von 10 Wiederholungen für jeden Arm. Das Oberkörpertraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Gönnen Sie sich einen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Spitze

Um abzunehmen, tun Sie so viel wie möglich für sich. Führen Sie so viele tägliche Aufgaben selbst aus, wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise eine Flasche Wasser möchten, stehen Sie auf und holen Sie sie selbst, anstatt einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe zu bitten.