Wie man Gewicht mit einem schlechten Rücken verliert

Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, kann es schwierig sein, motiviert zu werden, um zu trainieren und abzunehmen. Laut der Website Spine-Health kann Ihr Übergewicht tatsächlich zu Ihren Rückenschmerzen beitragen, so dass das Trainieren und Abnehmen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und gleichzeitig Ihre Schmerzen lindern kann. Da der Gewichtsverlust erfordert, dass Sie weniger Kalorien einnehmen, als Sie verbrennen, können Änderungen Ihrer Ernährung Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Machen Sie kleine Schritte und machen Sie das, was Sie gerne tun, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben.

Übung

Schritt 1

Wählen Sie eine Form der geringen Belastung, an der Sie teilnehmen können, ohne Ihren Rücken zu belasten. Wirbelsäulen-Gesundheit schlägt Optionen wie Gehen, Radfahren oder Wassergymnastik vor.

Schritt 2

Nehmen Sie an den bevorzugten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag an der von Ihnen bevorzugten Trainingsform teil, wie vom American College of Sports Medicine (ACSM) empfohlen. Wenn lange Übungseinheiten Ihren Rücken verschlimmern, teilen Sie sie in kleinere Teile auf: Machen Sie nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen einen 10-minütigen Spaziergang, und Sie haben die erforderliche Übung gesammelt. Das ACSM stellt fest, dass die Gewichtsabnahme jeden Tag 60 oder 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training erfordern kann. Passen Sie daher Ihre Routine an, um Ergebnisse zu sehen.

Schritt 3

Gewichte mehrmals pro Woche heben. Sie denken vielleicht, dass das Heben von Gewichten Ihren Rücken belasten könnte, aber das Gewichtheben stärkt tatsächlich die Muskeln Ihres Rückens und der Wirbelsäule und kann mit der Zeit Ihren Schmerz reduzieren. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöht sich auch Ihr Stoffwechsel, was Sie beim Abnehmen unterstützt. Bitten Sie einen persönlichen Trainer, Ihnen die richtige Form zu zeigen, und beginnen Sie mit Übungen, die bestimmte Muskelgruppen wie Beinstrecker, Beinbeuger und Rückenstrecker isolieren.

Ernährung

Schritt 1

Beginnen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen oder trinken. Achten Sie auf ungesunde Essgewohnheiten. Viele Menschen stellen fest, dass sie zu viel essen, wenn sie fernsehen oder wenn sie Stresssituationen meistern.

Schritt 2

Nehmen Sie kleine Änderungen in der Ernährung vor und fügen Sie jede Woche eine Änderung hinzu. Wenn Sie beispielsweise fünf Tage in der Woche in Restaurants essen, sollten Sie nur drei Tage in der Woche essen und an den anderen beiden Tagen gesunde Mahlzeiten einpacken oder kochen.

Schritt 3

Reduzieren Sie leere Kalorien - jene Kalorien, die Sie verbrauchen, die keine notwendigen Nährstoffe liefern oder die eine große Anzahl an Kalorien aus Zucker oder Fett enthalten. Alkoholfreie Getränke, zuckerhaltige Kaffeegetränke, Süßigkeiten und Donuts fallen in diese Kategorie.

Schritt 4

Rekrutiere einen gesund lebenden Kumpel. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und respektieren, dessen Bewegungs- und Ernährungsoptionen Sie bewundern. Die Person muss kein heiliger Heiliger sein, nur auf dem richtigen Weg. Bitten Sie ihn darum, Ihnen ermutigende E-Mails zu schicken und Sie an ein paar Tagen in der Woche im Fitnessstudio zu treffen, um Ihnen dabei zu helfen, sich auf das Wesentliche einzustellen.

Spitze

Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zusammen mit Ihrem Ernährungstagebuch zu verfolgen. Dies hilft Ihnen, ehrlich zu bleiben über die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen.