Abnehmen mit einem CPAP

Wenn Sie aufgrund von übermäßigem Gewicht unter Schlafstörungen leiden, sind Sie möglicherweise bereits mit CPAP vertraut oder mit einem kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck. Hierbei handelt es sich um eine Behandlung der Schlafapnoe, durch die eine Maschine die Atemwege offen hält, indem Sie eine Maske über Mund und Nase trägt . Studien, die im "Journal of Clinical Sleep Medicine" veröffentlicht wurden, schließen nicht aus, dass CPAP-Behandlungen zu Gewichtsabnahme-Ergebnissen führen, aber viele Menschen berichten von einem Anstieg der Energie, was dazu beitragen kann, einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Ein Mann trägt eine CPAP-Maschine. (Bild: BVDC / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie fest, dass CPAP alleine keine Ergebnisse zum Abnehmen liefert. Das Illinois Neurological Institute Sleep Center folgte adipösen Patienten, die ein Jahr lang CPAP-Behandlungen unterzogen worden waren und bei denen einige Gewichtsabnahmen erlitten hatten, aber keiner beendete das Jahr mit signifikanten Ergebnissen - einige Patienten nahmen sogar an Gewicht zu. Die Schlafapnoe-Behandlung allein reichte nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 2

Holen Sie sich genug Schlaf und reduzieren Sie Ihren Stress. Eine Studie von Kaiser Permanente, die im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, ergab, dass Schlafstörungen zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht den Stress reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen können. CPAP-Behandlungen sind die effektivste Form der Behandlung von Schlafapnoe. Dies bedeutet, dass die Behandlung dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, wenn Sie an dieser Schlafstörung leiden.

Schritt 3

Nutzen Sie Ihre zusätzliche Energie aus einem guten Schlaf, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Die Kaiser-Studie legte das Minimum für körperliche Aktivität auf 180 Minuten pro Woche fest. Dies entspricht der Empfehlung des Centers for Disease Control und Prevention von mindestens 150 Minuten pro Woche für eine insgesamt gute Gesundheit. Die Übung kann während des Tages in 10-Minuten-Segmente aufgeteilt werden, um die gleichen Vorteile bei der Kalorienverbrennung zu erzielen.

Schritt 4

Kalorienaufnahme reduzieren. In der Kaiser Permanente-Studie wurde empfohlen, die täglichen Kalorien um 500 zu senken und den DASH-Diät-Diätansätzen zu folgen, um Hypertonie zu stoppen. Dieser Ernährungsplan schlägt vor, den Natriumspiegel bei oder unter 2.300 mg pro Tag zu halten und sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte, vier bis fünf Portionen Gemüse, vier bis fünf Portionen Obst, zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte und sechs zu sich zu nehmen oder weniger Portionen mageres Fleisch. Essen Sie außerdem vier bis fünf Mal pro Woche Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie fünf oder weniger Portionen Süßigkeiten pro Woche und zwei oder drei Portionen gesundes Öl pro Tag. Vermeiden Sie Trans- und gesättigte Fette, Alkohol und Koffein.

Schritt 5

Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt. Zusammen können Sie entscheiden, woraus Ihre Ernährungsbedürfnisse bestehen, und genauere Kalorienziele festlegen. Sie werden auch die Zustimmung Ihres Arztes benötigen, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen. Kombinieren Sie Ihre CPAP-Behandlung mit sinnvollen Strategien zur Gewichtsreduktion für einen guten Schlaf und eine schlankere Taille.

Dinge, die du brauchen wirst

• Rücksprache mit Ihrem Arzt

• CPAP-Gerät

• Gesunder Ernährungsplan

• Geplante Ausübungszusagen