Abnehmen mit einer Bandscheibenvorfall

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons wird etwa jeder 50. Mensch die Schmerzen, Schwäche und Taubheit einer Bandscheibenvorfall in ihrem Leben erleben. Die anfängliche Behandlung beinhaltet eine kurze Ruhezeit, nach der die meisten Menschen mit Hilfe der Physiotherapie zu normalen Aktivitäten zurückkehren und sich vollständig erholen können. Wenn Sie übergewichtig sind, unterstützen Diät und Bewegung Ihre Erholung und reduzieren das Risiko weiterer Verletzungen, indem Sie Ihr Gewicht reduzieren. Führen Sie niemals eine Übung oder Dehnung durch, ohne vorher die Zustimmung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten einzuholen.

Ein Physiotherapeut untersucht den Rücken eines Mannes. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Abnehmen wirkt sich positiv auf die Heilung aus

Ihre Wirbelsäule trägt viel vom Körpergewicht bei. Je schwerer Sie sind, desto stärker wird Ihr Rücken belastet. Laut Dr. Jason M. Highsmith von SpineUniverse besteht die Möglichkeit, dass Ihre Bandscheibe sich selbst löst, wenn Sie Übergewicht verlieren. Highsmith stellt fest, dass eine gesunde Ernährung hilft, Ihre Gewichtsprobleme zu lösen, während regelmäßige Bewegung die Muskeln stärkt, die Ihre Wirbelsäule unterstützen.

Kalorien reduzieren

Abnehmen erfordert eine grundlegende Sache: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Dadurch können Sie mit dem Abnehmen beginnen, auch wenn Sie noch nicht mit dem Training beginnen können. Beginnen Sie mit einem Tagebuch, wie viele Kalorien Sie drei Tage pro Tag verbrauchen. Addieren Sie die drei Gesamtwerte und dividieren Sie das Ergebnis durch drei, um Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme zu ermitteln, und ziehen Sie dann 250 ab. Das Ergebnis ist Ihre neue tägliche Kaloriengrenze. Laut Harvard Medical School wird dies Ihnen helfen, jede Woche ein halbes Pfund zu verlieren.

Gesunde diätetische Entscheidungen

Machen Sie das Essen weniger Kalorien leichter, indem Sie in Ihrer Ernährung alle hochkalorischen Junk Foods durch Obst, Gemüse und mageres Fleisch ersetzen. Diese Nahrungsmittel liefern mehr Nährstoffe und lassen Sie genug essen, um sich satt zu fühlen, während Sie innerhalb Ihrer Kaloriengrenzen bleiben. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, können Sie auch Kalorien reduzieren - es muss nicht dramatisch sein. Vermeiden Sie es, für einige Sekunden zurückzugehen und füllen Sie Ihren Teller mit etwa 75 Prozent des üblichen Werts. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, die Hälfte jeder Mahlzeit aus Obst und Gemüse, ein Viertel mageres Protein und ein Viertel Getreide mit einer Seite fettarmer Milchprodukte herzustellen.

Leichte Übung

Wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche ein leichtes Trainingsprogramm durchführen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln stärken, ohne Ihren Rücken zu schädigen. Beginnen Sie langsam mit kurzen Übungssitzungen und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen, während Sie an Kraft gewinnen und abnehmen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach einer Empfehlung, welche Übungen für Sie am sichersten sind.

Warnung vor körperlicher Aktivität

Wenn Sie Ihre Übungen zu früh beginnen oder die falschen Übungen ausführen, kann dies mehr schaden als nützen. Wenn der Schmerz in Ihrer Wirbelsäule schlimmer wird oder wenn Sie neue Symptome entwickeln, brechen Sie die körperliche Aktivität sofort ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie die normalen Aktivitäten erst wieder auf, wenn Sie die Freigabe dazu haben.