Wie man beim Abnehmen versucht, Gewicht zu verlieren

Man könnte denken, dass das Abnehmen während des Schwangerschaftsversuchs widersprüchlich oder zwecklos erscheint, aber in Wirklichkeit sind die beiden Ziele durchaus vereinbar. Laut BabyCentre UK ist Übergewicht nicht nur schwieriger, schwanger zu werden, sondern kann auch mit weiteren Komplikationen während der Schwangerschaft, wie Präeklampsie und Diabetes, und weiteren Schwierigkeiten bei der Entbindung verbunden sein. Darüber hinaus ähneln viele Richtlinien für eine gesunde Konzeption denen für einen gesunden Gewichtsverlust. Solange Sie einer ausgewogenen, gesunden Ernährung folgen, können Sie während der Schwangerschaft sicher abnehmen.

Schritt 1

Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag. Die Today Show-Website nennt einen Teil einer Nurses Health Study II, in der die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten von 17.544 verheirateten Frauen untersucht wurden, die versuchten, schwanger zu werden. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die mindestens 30 Minuten pro Tag trainierten, die geringste Häufigkeit von Fruchtbarkeitsproblemen im Zusammenhang mit dem Eisprung hatten. Wenn Sie 30 Minuten am Tag trainieren, wird dies wahrscheinlich auch beim Abnehmen helfen.

Schritt 2

Minimieren Sie Transfette. Laut Newsweek berichteten Daten aus Nurses Health Study II, dass das Risiko einer durch Eisprung bedingten Unfruchtbarkeit umso höher ist, je höher die Transfetteinnahme in der Studienpopulation ist. Die Forscher berichteten, dass ein Transfettverbrauch von nur 4 Gramm pro Tag, was weniger als die durchschnittliche tägliche Aufnahme für Amerikaner ist, das Risiko einer Unfruchtbarkeit signifikant erhöht. Die Forscher empfahlen stattdessen einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die die Fruchtbarkeit zu verbessern scheinen.

Schritt 3

Konzentrieren Sie sich auf pflanzliches Protein über tierisches Protein. Gemäß den in Newsweek zitierten Daten der Nurses Health Study II kann der Verzehr von mehr aus Pflanzen gewonnenem Protein und weniger tierischem Protein vor Unfruchtbarkeit schützen. Die Studie ergab, dass Frauen mit der höchsten Zufuhr tierischen Proteins um 39 Prozent häufiger unfruchtbar waren als Frauen mit der niedrigsten Zufuhr. Umgekehrt litten Frauen mit dem höchsten täglichen Verzehr von Pflanzenprotein signifikant weniger an ovulatorischer Unfruchtbarkeit als Frauen mit der geringsten Aufnahme von Pflanzenprotein.

Schritt 4

Essen Sie folatreiche Lebensmittel. Folsäure ist besonders wichtig für die Schwangerschaft, da sie das Risiko verringert, dass Ihr Baby bestimmte Geburtsfehler wie Spina bifida entwickelt. Baby Center USA empfiehlt Frauen, die schwanger werden könnten, täglich 400 Mikrogramm Folsäure. Sie finden dies in Form von pränatalen Vitaminen und durch das Essen von folatreichen Lebensmitteln. Dazu gehören dunkelgrüne Gemüse wie Spinat und Grünkohl, Vollkornprodukte, Nüsse und Zitrusfrüchte. Diese Nahrungsmittel, von denen die meisten kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind, sind ebenfalls häufige Grundnahrungsmittel für Diäten zum Abnehmen. Sie sollten jedoch auf Ihre Portionen achten, wenn Sie Nüsse essen, da diese kalorienreich sind.

Schritt 5

Gehen Sie für "langsame Kohlenhydrate". Berichten der Nurses Health Study II in Newsweek zufolge erhöht der Konsum von "schnellen" oder "einfachen" Kohlenhydraten wie Weißbrot, Kartoffeln und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken die Wahrscheinlichkeit einer durch Eisprung bedingten Unfruchtbarkeit. Die Forscher glauben, dass langsam verdauliche oder komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, die Fruchtbarkeit verbessern. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Gemüse, ganze Früchte und Bohnen.

Warnung

Vermeiden Sie bestimmte Fische. Während Fische normalerweise einen Vorteil für jede Diät zur Gewichtsabnahme haben, können bestimmte Fische aufgrund ihres Quecksilbergehalts für eine Schwangerschaft schädlich sein, berichtet Baby Center, US. Zu diesen Fischen zählen Haie, Schwertfische, Königsmakrelen und Tilefish. Kids Health berichtet, dass Sie pro Woche bis zu 12 Unzen Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt wie Lachs, Garnelen, Venusmuscheln, Seelachs, Wels und Tilapia sicher essen können.