Wie man beim Sitzen abnehmen kann

Wenn Sie den ganzen Tag an einen Stuhl gefesselt sind, kann das Abnehmen eine Herausforderung sein. Nur weil Sie sitzen, bedeutet dies nicht, dass Sie Körperfett jedoch nicht trimmen können. Indem Sie einige gesunde Gewohnheiten aufgreifen, können Sie die Verbrennung von Kalorien erheblich steigern, selbst wenn Sie hinter einem Schreibtisch stecken. Übung ist immer noch wichtig für eine gute Gesundheit. Versuchen Sie also, die meisten Tage der Woche zusätzlich zu Ihrem Gewichtsabnahmeplan zu trainieren.

Behalten Sie ein Glas Wasser am Schreibtisch. (Bild: Push / Fotodisc / Getty Images)

Wie funktioniert der Gewichtsverlust?

Beim Sitzen oder Stehen verlieren Sie nur auf eine Weise: Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen. Für jedes von Ihnen verursachte 3.500-Kalorien-Defizit verbrennen Sie etwa 1 Pfund Körperfett. Daher führt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag - abzüglich Ihres Grundumsatzes - zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Als Referenz verbrennen die meisten mäßig aktiven Frauen 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und die meisten mäßig aktiven Männer verbrennen 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Bei einer sitzenden Lebensweise verbrennen Sie täglich rund 200 Kalorien.

Essen Sie weise

Da Sie beim Sitzen relativ wenige Kalorien verbrennen, ist es wichtig, leichtere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um fit zu bleiben. Wählen Sie diejenigen mit niedriger Kaloriendichte aus, was bedeutet, dass sie reichlich Volumen haben, um Ihren Magen zu füllen, aber kalorienarm sind. Beispiele hierfür sind frisches oder gedünstetes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und luftgetropftes Popcorn und mageres Eiweiß wie wassergefüllter Thunfisch und fettarmer Käse. Vermeiden Sie es, gedankenlos zu kauen, während Sie auf den Computer- oder Fernsehbildschirm starren. Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie nicht aufpassen, also machen Sie Pausen und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen.

Trinken Sie Smart

Um den Kalorienverbrauch weiter zu reduzieren, sollten Sie anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Säften ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch oder Couchtisch aufbewahren. Laut einer Studie, die auf der 240. Nationalen Tagung der American Chemical Society im Jahr 2010 vorgestellt wurde, kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten sogar dazu beitragen, weniger zu essen. Die Forscher folgten den Diätetikern über 12 Wochen und fanden heraus, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, 5 verloren hatten Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten.

Wackeln und Wackeln

Während Sie auf Ihrem Stuhl keine Runden drehen können, können Sie die Thermogenese mit Bewegungsaktivität ausüben, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Kleine Aktionen wie das Schütteln der Beine, das Wackeln mit dem Stift oder das Antippen mit den Fingern auf dem Schreibtisch können Hunderte von Kalorien pro Tag ergeben. Mini-Stepper sind eine weitere Option für sitzende Übungen. Diese gleiten leicht unter Ihrem Schreibtisch und ermöglichen es Ihnen, die Pedale mit den Füßen zu pumpen, um eine teilweise Trittbewegung zu simulieren. In einer Studie, die 2007 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, verbrannten die Teilnehmer mit diesen Geräten durchschnittlich 289 zusätzliche Kalorien.