So verlieren Sie Gewicht während der Depo-Aufnahme

Viele Frauen, die Depo Provera einnehmen, erfahren laut Virginia Commonwealth University eine Gewichtszunahme. Da dieses Verhütungsmittel nur Progesteron enthält, das Ihren Appetit steigern kann, essen Sie möglicherweise mehr als üblich, und dann können Sie mit zusätzlichen Pfunden nachschleichen. Die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt im ersten Jahr 5 Pfund und nach zwei Jahren 8 Pfund. Solange Sie Depo Provera einnehmen, bleibt das Potenzial, die Pfunde anzusetzen, aber das bedeutet nicht, dass die Gewichtszunahme unvermeidlich ist. Wenn Sie sich der Kalorien bewusst sind, die Sie verbrauchen, sich regelmäßig bewegen und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie diese zusätzlichen Pfunde fernhalten.

Nahaufnahme eines Paares, das auf die Waage tritt. (Bild: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Depo Provera kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser hält. Diese Flüssigkeitsretention, vor allem in den Brüsten, Hüften und Oberschenkeln, kann Frauen das Gefühl geben, schnell an Gewicht zuzunehmen, aber die Wasserretention sollte vorübergehen, wenn sich Ihr Körper an das Medikament anpasst. Obwohl es widersinnig erscheinen mag, hilft das Trinken von mehr Flüssigkeiten, dieses Problem zu beheben. Achten Sie also darauf, täglich acht Gläser Wasser oder andere Getränke zu sich zu nehmen.

Schritt 2

Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Eine auf Progesteron basierende Geburtenkontrolle kann Ihren Appetit steigern, die Veränderung kann jedoch nicht spürbar sein. Wenn Sie Ihren Verzehr von Nahrungsmitteln und Kalorien nicht überwachen, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen.

Schritt 3

Sich ausgewogen ernähren. Das McKinley Health Center der University of Illinois empfiehlt, proaktiv zu sein, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wählen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und mageres Eiweiß. Diese Nahrungsmittel unterstützen alle einen gesunden Gewichtsverlust.

Schritt 4

Erhalten Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an drei bis fünf Tagen pro Woche. Durch das Training werden zusätzliche Kalorien ausgeglichen und der Stoffwechsel erhöht. Erhöhen Sie die Trainingsmenge allmählich, bis Sie ein Niveau erreichen, das den Gewichtsverlust unterstützt. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie mögen und die sich leicht in Ihren Zeitplan einarbeiten lassen, wie zum Beispiel Radfahren und Tanzen.

Schritt 5

Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Progesteron kann den Stoffwechsel herabsetzen, selbst wenn dies nicht der Fall ist, ist es leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie den Stoffwechsel am Laufen halten. Essen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihren Aktivitätsgrad. Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu niedrig senken, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Lassen Sie das Frühstück nicht aus - Ihr Stoffwechsel wird erst nach dem Essen am Morgen auf ein optimales Niveau gebracht - und halten Sie es durch den regelmäßigen Verzehr kleinerer Mahlzeiten in Schwung.