Wie man Gewicht verliert, während man verletzt wird

Wenn Sie verletzt sind, ist das Abnehmen nicht nur schwierig, sondern die gesamte Situation kann zu einer Abwärtsspirale einer zunehmend schlechteren Gesundheit führen. Weil Sie verletzt sind, können Sie nicht trainieren, um sich selbst beim Abnehmen zu helfen. Das zusätzliche Gewicht wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, einschließlich der Fähigkeit, von Verletzungen zu heilen. Um ein gesundes Gewicht beizubehalten, während Sie verletzt sind, müssen alle Ihre Fortschritte von Ihrer Diät abhängen. Ihr Gewichtsverlust ist nicht so schnell, als wenn Sie ihn durch Bewegung unterstützen könnten, aber er wird kommen, wenn Sie Ihrem Ernährungsplan treu sind.

Schritt 1

Verbringen Sie eine Woche damit, Ihren Aktivitätsgrad zu verfolgen, und zwar in Schritten von einer Stunde oder einer halben Stunde. Verwenden Sie am Ende der Woche einen Kalorienverbrauchsschätzer, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie im Laufe der Woche verbrannt haben.

Schritt 2

Teilen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien durch sieben. Dies ist Ihre durchschnittliche Kalorienverbrennung pro Tag. Es ist wahrscheinlich, dass dies, da Sie sich erholen, deutlich niedriger sein wird als die durchschnittlich 1.800 bis 2.400 Kalorien, die von den meisten Erwachsenen verbrannt werden.

Schritt 3

Entwickeln Sie einen Diätplan, in dem Sie täglich 500 bis 600 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen. Sie können schriftliche oder Online-Ressourcen verwenden, um diese Diät zu erstellen. Wenn Sie im Rahmen Ihrer Erholung zur Physiotherapie oder ins Krankenhaus gehen, können die Mitarbeiter dort möglicherweise dabei helfen.

Schritt 4

Richten Sie Ihren Diätplan auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt auf drei große Mahlzeiten. Dies hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckers und hilft, das Verlangen von Speisen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.

Schritt 5

Vermeiden Sie kalorienarme, kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Mageres Eiweiß, Obst und Gemüse bieten mehr Wert und lassen Sie mehr essen, während Sie Ihr Kalorienbudget einhalten.

Schritt 6

Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat mit, damit Sie trotz weniger Essens die gesamte erforderliche Ernährung erhalten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Ärzteteam, ob es auch bestimmte Ergänzungen gibt, die Sie einnehmen können, um Sie bei der Heilung von bestimmten Verletzungen zu unterstützen.

Schritt 7

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen Sie ausführen können. Sehr wenige Verletzungen sind tatsächlich so schwer, dass Sie überhaupt nicht trainieren können. Versuchen Sie, einen einfachen Trainingsplan zu entwickeln - auch wenn Sie nur Ihre Physiotherapie besuchen -, um Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie mehr essen, was die Gewichtsabnahme um einiges einfacher macht.

Schritt 8

Wägen Sie einmal pro Woche ein, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Im Rahmen dieses Plans verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche - die maximale Rate der gesunden Gewichtsabnahme, die nur mit Diät durchgeführt wird. Wenn Ihre Verletzung Ihre Mobilität zu stark einschränkt, um eine Waage zu Hause zu verwenden, sollten Sie Ihr Gewicht nachverfolgen, wenn es bei Ihrem Arztbesuch überprüft wird.

Warnung

Sie sollten sich immer mit Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät zur Gewichtsabnahme Ihre Erholung nicht beeinträchtigt.