Wie man während der Stillzeit nach der Geburt Gewicht verliert

Nachdem Sie den Bauch fast 10 Monate lang wachsen sehen, könnten Sie das Babygewicht verlieren. Während das Stillen Ihren Gewichtsverlust tatsächlich beschleunigen kann, sollten Sie während der ersten zwei Monate nach der Geburt keine konzentrierten Anstrengungen unternehmen, um Gewicht zu verlieren. Die acht Wochen nach der Geburt Ihres Babys sind für die Einrichtung einer Milchversorgung unerlässlich, und eine Diät kann Ihre Bemühungen beeinträchtigen, so die La Leche League International. Sie können damit rechnen, in den ersten vier bis sechs Monaten 1,3 bis 1,6 Pfund pro Monat zu verlieren. Danach kann sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamen, da Ihr Baby seltener stillt. Seien Sie geduldig und geben Sie sich mindestens neun Monate Zeit, um das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben.

Wie man während der Stillzeit nach der Geburt Gewicht verliert (Bild: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images)

Pflege weiter

Stillen bringt so viel Fett wie ein anstrengendes Fitnessprogramm. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Wenn Sie stundenlang in einem Schaukelstuhl sitzen, fühlen Sie sich vielleicht nicht wie eine Arbeit, aber das Stillen ist genauso fetthaltig wie ein anstrengendes Fitnessprogramm. Wenn Sie ausschließlich stillen - ohne Formel oder Nahrungsergänzung - können Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Stillen Sie Ihr Baby mindestens sechs Monate lang, und wenn es Ihnen und Ihrem Kind möglich ist, verlängern Sie die Pflegebeziehung auf ein Jahr oder mehr.

Beginnen Sie zu schwitzen

Legen Sie das Baby in den Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

In den Tagen unmittelbar nach der Lieferung stehen Ruhe und Erholung an erster Stelle. Sobald Sie von Ihrem Geburtshelfer die Erlaubnis erhalten haben, ist es Zeit, sich zu bewegen. Wenn Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung hatten, können Sie fast sofort mit leichten Aerobic-Übungen beginnen. Legen Sie das Baby in den Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang. Nach der Nachuntersuchung sollten Sie anstrengende Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen fortsetzen können. Tragen Sie einen weichen Sport-BH aus Baumwolle, um Brustreizungen zu vermeiden. Den BH mit Pads auslegen, um das Auslaufen der Milch zu verhindern. Bitten Sie Ihren Partner, auf das Baby aufzupassen, damit Sie sich bewegen können, oder finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung. Übung hilft Ihnen, Gewicht sicher zu verlieren und mit dem Stress eines Neugeborenen umzugehen.

Genug essen

Wenn Sie das Gewicht Ihres Babys verlieren möchten, kann es verlockend sein, in den Diätmodus zu springen. Wenn Sie Ihre Ernährung jedoch zu stark einschränken, besteht die Gefahr, dass Ihre Milchversorgung beeinträchtigt wird. "What to Expect" empfiehlt eine einfache Berechnung, um den Kalorienbedarf während des Stillens zu ermitteln. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft mit 12, wenn Sie sesshaft sind, 15, wenn Sie mäßig aktiv sind, und 22, wenn Sie sehr aktiv sind, dann fügen Sie 400 bis 500 Kalorien für die Stillzeit hinzu. Beispielsweise würde eine Frau, die 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert und vor der Schwangerschaft 135 Pfund wog, 135 mal 15 plus 500 Kalorien benötigen - oder 2.525 Kalorien pro Tag.

Essen Sie gut

Was Sie essen, ist genauso wichtig, wie viel Sie essen, wenn Sie stillen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Was Sie essen, ist genauso wichtig, wie viel Sie essen, wenn Sie stillen. Ihr Baby erhält Nährstoffe aus der Ernährung durch die Muttermilch. Daher ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Begrenzen Sie die Aufnahme von Natrium, Fett und Zucker. Vermeiden Sie Diätpläne, bei denen Sie eine Lebensmittelgruppe ausschalten müssen. Sie und Ihr Baby brauchen eine abwechslungsreiche Ernährung für eine gute Gesundheit.