Gewicht verlieren, wenn Sie deaktiviert sind

Behindert zu sein bedeutet nicht, dass Sie übergewichtig sind. Während eine Behinderung die Art der körperlichen Aktivität einschränken kann, gibt es immer noch eine Reihe von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Durch die Konzentration auf die Dinge, die Sie tun können, und nicht auf Ihre Einschränkungen, werden die Pfunde schneller abschmelzen als Sie erwarten.

Ein Mann im Rollstuhl spielt Basketball. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Herzproblemen, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden, die durch eine Änderung des Ernährungs- oder Aktivitätsniveaus ernsthaft beeinträchtigt werden können. Möglicherweise müssen Sie einige Tests durchführen, um den Blutdruck, die Körperzusammensetzung, die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training beginnen können.

Schritt 2

Arbeiten Sie um Ihre Behinderungen. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit den Beinen haben, können Sie noch Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch und Lendenwirbel) trainieren. Finden Sie ein Gerät oder eine aerobe Tätigkeit, die Sie ausführen können, und machen Sie das Beste daraus. Zielen Sie sich an einigen Tagen mindestens 30 Minuten Bewegung und arbeiten Sie sich dann nach oben. Um abzunehmen, sollten Sie vier bis fünf Mal pro Woche 60 bis 90 Minuten anstreben.

Schritt 3

Integrieren Sie Gewichtstraining in Ihre Trainingsroutine, da dies Muskeln aufbaut und Ihren Stoffwechsel beschleunigt, wodurch Sie schneller und leichter Fett verbrennen können. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten oder länger mit Gewichten zu trainieren, wenn Sie viel Gewicht verlieren. Machen Sie sich keine Sorgen über die Muskeln, die Sie nicht trainieren können, und trainieren Sie stattdessen die anderen aktiv. Lassen Sie die Muskeln zwischen 24 und 48 Stunden ruhen.

Schritt 4

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung. Wenn Sie sich nur eingeschränkt bewegen können, sollten Sie sich auf die Reduzierung der Kalorienzufuhr konzentrieren, um Gewicht zu verlieren. Beschränken oder beseitigen Sie leere Kalorien wie gebratenes Essen, fetthaltige Snacks und raffiniertes Mehl. Konzentrieren Sie den Großteil Ihrer Ernährung auf Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie Obst und Gemüse. Trinken Sie nur kalorienfreie Flüssigkeiten.

Schritt 5

Essen Sie genug, um Muskeln zu erhalten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf einen extrem niedrigen Wert (unter 1.000 Kalorien pro Tag) reduzieren, besteht die Gefahr, dass Sie am Ende Muskeln anstatt Fett verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper alles, was Sie essen, als Fett speichert, um Ihren Körper zu bewahren, und Wasser, Gewicht und Glykogen verlieren, das in Ihren Muskeln gespeichert ist.