Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie 400 Pfund wiegen
Wenn Sie 400 Pfund wiegen, ist es fast sicher, dass Sie ein paar Pfund verlieren könnten. In vielerlei Hinsicht ist der Prozess derselbe, als ob Sie 200 oder sogar 150 wiegen würden. Allerdings erfordert der Einstieg einige zusätzliche Schritte, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen, da sich Ihr Körper an Ihre neue Behandlung anpasst. Fitness-Trainer Ben Cohn aus Hillsboro, Oregon, weist auch darauf hin, dass viele Menschen, die stark übergewichtig sind, eine lange Geschichte von erfolglosen Gewichtsabnahme-Versuchen hatten. Frühzeitige Erfolge zu motivieren kann Ihnen dabei helfen, neue Gewichtsabnahme-Gewohnheiten aufzubauen.
Ein Maßband. (Bild: redstallion / iStock / Getty Images)Vorbereitende Schritte
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihr Übergewicht verursachen oder durch eine Gewichtsabnahme verstärkt werden könnten, erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Gewichtsabnahmeplan. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie abnehmen möchten, fahren Sie mit den Schritten in diesem Artikel fort.
Schritt 2
Behalten Sie zwei Tage lang ein Tagebuch über alles, was Sie essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie viel von jedem Essen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um die ungefähren Kalorien zu ermitteln, die jeder Artikel darstellt.
Schritt 3
Zählen Sie die Kalorien auf, die Sie in den zwei Wochen verbraucht haben, und teilen Sie diese durch 14. Das Ergebnis ist Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr. Dies könnte eine überraschend hohe Zahl sein, aber beurteilen Sie sich nicht. Diese Tabelle dient nur dazu, einen Ausgangspunkt für das Abnehmen Ihres Gewichtsabnahmeprogramms festzulegen.
Schritt 4
Machen Sie einen täglichen Spaziergang durch die zwei Wochen, in denen Sie protokollieren. Machen Sie sich keine Gedanken über die Entfernung oder Geschwindigkeit, steigen Sie einfach aus und laufen Sie eine Weile. Dies hilft, Ihren Körper daran zu gewöhnen, aktiver zu werden.
Diät Plan
Schritt 1
Verwenden Sie kostenlose Online-Kalorienrechner, um eine tägliche Diät zu entwerfen, die um 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihre normale tägliche Einnahme ist. Laut HelpGuide.org, einer Website, die sich der psychiatrischen und körperlichen Gesundheitserziehung widmet, bedeutet dies, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche oder bis zu 100 Pfund allein im ersten Jahr verlieren.
Schritt 2
Machen Sie das Beste aus den Kalorien, die Sie essen, indem Sie kalorienarme, preiswerte Nahrungsmittel wie Süßigkeiten und raffiniertes Getreide ausschneiden. Essen Sie stattdessen Vollkornprodukte, Gemüse und Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Pflanzenölen sind. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um eine gute Ernährung während Ihrer Diät sicherzustellen.
Schritt 3
Trinken Sie ein großes Glas Wasser 10 Minuten vor jeder Mahlzeit und als erste Reaktion auf Hungergefühle zwischen den Mahlzeiten. Laut Personaltrainer und Autor Bill Phillips können Sie so Ihre Portionen und das Verlangen nach Snacks kontrollieren.
Schritt 4
Nehmen Sie jede Woche einen Tag frei von Ihrer Diät. Obwohl dies Ihren Fortschritt etwas verlangsamen wird, wird es Sie langfristig auf Diät halten. Es ist einfacher, diesem Genuss am Mittwoch zu widerstehen, wenn Sie wissen, dass Sie sich am Samstag verwöhnen können.
Übungsplan
Schritt 1
Gehen Sie jeden Tag weiter und steigern Sie schrittweise Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Spaziergänge fortsetzen.
Schritt 2
Verbessern Sie Ihr Cardio zu einer aggressiveren Übung, z. B. Radfahren oder Schwimmen, sobald das Gehen leichter wird. Am besten fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Änderung vornehmen.
Schritt 3
Machen Sie dreimal pro Woche ein Widerstandstraining wie Krafttraining oder Yoga. Viele übergewichtige Menschen empfinden dies als einen inspirierenden Schritt. Sie haben schweres Gewicht nur durch Bewegung bewegt und können so überraschend schwere Stacks im Fitnessstudio aufheben.
Instandhaltung
Schritt 1
Behalten Sie Ihre Mahlzeiten, Ihre Bewegung und Ihr Gewicht in Ihrem Tagebuch. Phillips stellt fest, dass dieser Schritt allein für viele Menschen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Schritt 2
Vergeben Sie sich, wenn Sie "vom Wagen fallen". Eine Diät ist eine langfristige Veränderung des Lebensstils. Sie werden nicht jeden Tag perfekt sein.
Schritt 3
Gönnen Sie sich kleine Non-Food-Belohnungen, um Benchmark-Ziele zu erreichen. Einige Menschen ziehen es vor, gewichtsbezogene Ziele zu verwenden, beispielsweise 10 Pfund mehr zu verlieren. Andere entscheiden sich dafür, ihre Ziele an aufeinanderfolgende Tage zu binden, ohne zu betrügen.
Dinge, die du brauchen wirst
Internet Zugang
Tagebuch
Personenwaage
Spitze
Erwägen Sie den Beitritt zu einer Gruppe zur Unterstützung der Gewichtsabnahme wie Overeaters Anonymous oder Weight Watchers. Die Unterstützung und Beratung von Menschen, die dasselbe durchmachen wie Sie, können von unschätzbarem Wert sein.
Warnung
Ein Gewicht von 400 Pfund kann ein Zeichen schwerwiegender Erkrankungen sein. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
