Wie man Gewicht verliert, wenn Sie Knieverletzungen haben

Knieverletzungen sind schwerwiegend und können chronisch oder akut sein. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist eigentlich ein Risikofaktor für Arthritis, die oft die Knie befällt. Auch bei einer Knieverletzung ist der Ansatz zum Abnehmen immer noch derselbe. Sie müssen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und ein Trainingsprogramm befolgen. Der Unterschied ist, dass Sie Formen wählen müssen, bei denen die Knie nicht belastet werden.

Frau, die unten kniet und ihr Knie hält, nachdem sie gelaufen ist. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

ISS weniger. Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Gewichtsverlust zu fördern, aber übertreiben Sie ihn nicht. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag benötigen.

Schritt 2

Essen Sie Bohnen, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Fisch. Passen Sie Ihre derzeitige Auswahl an Lebensmitteln an und ersetzen Sie fettreiche, leere Kalorienahrungsmittel durch Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Beseitigen Sie Burger, Hot Dogs, Brathähnchen, Würstchen, Pfefferkuchen und mit Creme gefüllte Krapfen aus Ihrer Ernährung.

Schritt 3

Hör auf Alkohol zu trinken. Geben Sie alle Formen von Flüssigkaloriengetränken auf, die Sie derzeit konsumieren, um sich Kalorien zu sparen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, da es nicht nur kalorienfrei ist, sondern auch den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Trinken Sie ein Glas mit Ihren Mahlzeiten, um Ihren Magen aufzufüllen.

Schritt 4

Konsumieren Sie gesunde Snacks während des Tages, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und Ihren Hunger zu stillen. Tragen Sie frisches und getrocknetes Obst für schnelle Imbisse mit sich oder stopfen Sie einen ballaststoffreichen Müsliriegel in Ihre Handtasche oder Ihren Aktenkoffer.

Schritt 5

Trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer, um Fett zu verbrennen und Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen. Ellipsentraining ist für Knie, Hüfte und Rücken weniger anstrengend als auf einem Laufband zu laufen, so MayoClinic.com. Treten Sie in die Pedale, ergreifen Sie die Stangen mit Ihren Händen und bewegen Sie Ihre Arme und Beine in einer gleitenden Bewegung hin und her. Zielen Sie 30 Minuten lang auf ein elliptisches Training zu einem Zeitpunkt, an dem Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, und erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit auf 60 Minuten, wenn sich Ihre aerobe Kapazität verbessert. Trainieren Sie vier oder fünf Tage pro Woche.

Schritt 6

Trainieren Sie mit Kraftgeräten wie Brustpresse, Schulterpresse, hintere Reihe, Trizepsstreckung und Bizeps-Curl, um so viel Muskeln wie möglich aufzubauen, ohne die Knie zu belasten. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben, vier oder fünf Sätze machen und zwei oder drei Tage in der Woche trainieren. Machen Sie kurze Pausen zwischen Ihren Sätzen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Laut dem Health System der University of Michigan verbrennt jedes Pfund Muskel, den Sie Ihrem Körper hinzufügen, 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Dinge, die du brauchen wirst

• Elliptische Maschine

• Krafttrainingsgeräte

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich an einem neuen Trainings- und Ernährungsplan beteiligen.