Wie man Gewicht verliert, wenn Sie Reizdarmsyndrom haben

Das Irritable Bowel-Syndrom (IBS) ist eine häufige Verdauungsstörung, die laut dem Nationalen Verdauungskrankheits-Informations-Clearinghouse bis zu einer von fünf Personen verursacht. Wenn Sie an IBS leiden, haben Sie wahrscheinlich Krämpfe, Durchfall, Bauchschmerzen, Verstopfung und Probleme beim Essen bestimmter Lebensmittel. Diese Symptome können das Abnehmen etwas schwieriger machen, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Symptome mit neuen Lebensstiländerungen in Einklang zu bringen. Wenn Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm beginnen, verlieren Sie möglicherweise nicht nur Gewicht, sondern verbessern auch Ihre IBS-Symptome.

IBS (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Schritt 1

Starten Sie ein Essensjournal. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Starten Sie ein Essensjournal. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, einschließlich kleiner Snacks. Notieren Sie gleichzeitig Ihre IBS-Symptome. Ein Nahrungsmitteljournal kann Ihnen helfen, Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu kontrollieren, indem Sie genau wissen, was in Ihren Körper gelangt. Es hilft Ihnen auch, bestimmte Nahrungsmittel mit Ihrem IBS zu verknüpfen, damit Sie diese eliminieren oder seltener essen können.

Schritt 2

Verwenden Sie den Kalorienrechner im Abschnitt Ressourcen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Verwenden Sie den Kalorienrechner im Abschnitt Ressourcen, um sich ein Bild davon zu machen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um unser Gewicht zu halten. Essen Sie rund 250 Kalorien weniger pro Tag, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das etwa 1,2 Pfund ergibt. Verlust pro Woche.

Schritt 3

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine ballaststoffreiche Diät hilft beim Abnehmen, indem Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben. Laut Information des National Digestive Diseases Information Clearinghouse können Ballaststoffe auch die Symptome Ihrer IBS unter Kontrolle bringen, indem Sie Ihren Dickdarm mild aufblähen.

Schritt 4

Trainieren Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Sitzung. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Trainieren Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Übung wird in zweierlei Hinsicht von Nutzen sein. Erstens hilft regelmäßige Bewegung, die Darmkontraktionen zu verbessern, wodurch Ihre IBS-Symptome gemindert werden können, so MayoClinic.com. Zweitens verbrennt Übung Kalorien, was die Gewichtsabnahme erhöht.

Schritt 5

Nehmen Sie an einer Yogastunde teil. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Nehmen Sie an einer Yogastunde teil. Yoga hilft, Ihre Muskeln zu stärken und zu stärken. Starke Muskeln verbrennen mehr Kalorien, was beim Abnehmen hilft. Yoga lindert auch Stress, einen wichtigen Auslöser für IBS-Schübe.