Wie man Gewicht verliert, wenn man nicht laufen kann

Wenn Sie aufgrund von Verletzungen oder Behinderungen nicht laufen können, kann das Abnehmen als eine Herausforderung erscheinen. Anstatt sich auf Ihre Grenzen zu konzentrieren, sollten Sie alle Aktivitäten in Betracht ziehen, die Sie nur durch die Nutzung der gesamten Kraft in Ihrem Oberkörper ausführen können. Beachten Sie auch, dass die Art der Übung, die Sie ausführen, nur eine Komponente des Gewichtsverlusts ist. Wenn Sie eine richtige Ernährung mit Aktivitäten kombinieren, bei denen Sie das Beste aus Ihrem Körper herausholen können, verlieren Sie auch dann Gewicht, wenn Sie nicht gehen können.

Eine lächelnde Frau beim Schwimmen auf dem Rücken in den Pool. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Regelmäßig Sport treiben. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene mit Behinderungen des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste besagen, dass Erwachsene mit Behinderungen - wenn möglich - mindestens 75 Minuten pro Woche mit starker aerober Aktivität, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität Aktivität erhalten sollten. oder eine Kombination aus beiden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die Anzahl der Übungen erhöhen, die Sie ausführen. Sie können verschiedene Bewegungsformen kombinieren, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Schritt 2

Essen Sie weniger Kalorien. Sie können kein Gewicht verlieren, wenn Sie alle Kalorien zurücknehmen, die Sie verbrennen. Um ein einziges Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verlieren. Teilen Sie dies in eine Woche auf, und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden. Essen Sie nicht weniger, sondern ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Füllstoffe (z. B. Obst und Gemüse), um satt zu bleiben und Ihre Energie stabil zu halten.

Schritt 3

Schwimmen gehen. Bei einigen Formen des Schwimmens müssen die Beine verwendet werden. Daher müssen Sie möglicherweise angepasste Techniken für das Wasser verwenden. Angepasste Wassersportarten modifizieren allgemeine Schwimmtechniken an Ihre individuellen körperlichen Fähigkeiten. Angepasste Wassersportler können Sie auch beim Entwickeln von Fähigkeiten wie dem sicheren Ein- und Ausstieg in den Pool unterstützen.

Schritt 4

Spielen Sie adaptive Sportarten. Wenn Sie einen anpassungsfähigen Sport finden, der Ihnen Spaß macht, können Sie sich viel bewegen, ohne sich anstrengen zu lassen. Neben Schwimmen können Sie auch Basketball, Tischtennis, Leichtathletik, Handradfahren, Fußball, Gewichtheben, Schlittenhockey und Fußball spielen. Diese Sportarten stehen Menschen zur Verfügung, die nicht gehen können, weil sie Techniken und Regeln an ihre Bedürfnisse anpassen. Viele adaptive Sportarten werden auch durch spezielle Stühle ermöglicht, die die erforderliche Geschwindigkeit und Mobilität bieten, wie beispielsweise Rollstühle für Rollenspiele, Basketball-Rollstühle, Tennis-Rollstühle und Rugby-Rollstühle.

Schritt 5

Übung im Fitnessstudio. Eine Maschine, die sich hervorragend für Herz-Kreislauf-Übungen eignet, ist das Kurbelrad (auch Arm-Fahrrad genannt). Anstatt die Fahrradpedale mit den Füßen zu kurbeln, treten Sie mit Ihren Händen in die Pedale und erhöhen so Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskelmasse. Fitnessstudios bieten auch Möglichkeiten zum Krafttraining im Oberkörper. Sie können zum Beispiel Gewichte heben, die auf einem Stabilitätsball sitzen. Setzen Sie sich mit einem persönlichen Trainer in Verbindung, der sichere Fitnessübungen findet, die an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst sind.