Wie man Gewicht verliert, wenn Sie krankhaft adipös sind

In der Vergangenheit stützte sich das Gewichtsmanagement bei adipösen Menschen ausschließlich auf kalorienarme oder hypokalorische Diäten. Durch Forschung und wissenschaftliche Durchbrüche ist es offensichtlich, dass Gewichtsverlust bei adipösen Menschen durch eine Kombination aus hypokalorischen Diäten, einer Änderung des Lebensstils und Bewegung besser erreicht werden kann. Manchmal können pharmazeutische Mittel oder Operationen von einem Arzt empfohlen werden.

Eine Kombination aus Ernährung, Lebensstiländerung und Bewegung ist die beste Methode, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. (Bild: txking / iStock / Getty Images)

Bestimmen Sie Ihre Kalorien- und Nährstoffbedürfnisse

Schritt 1

Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen, da in jedem Kilogramm 2,2 Pfund vorhanden sind. Wenn Sie zum Beispiel 230 Pfund wiegen, ist Ihr Gewicht in Kilogramm 105.

Schritt 2

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 22. Die American Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, dass alle krankhaft adipösen Patienten für jedes Kilogramm, das sie wiegen, 22 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 105 Kilogramm wiegen, sollten Sie täglich 2.310 Kalorien verbrauchen. Diese Zahl ist Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Schritt 3

Multiplizieren Sie Ihre Zielkalorienaufnahme mit 0,5 und dividieren Sie diesen Wert durch 4, um zu bestimmen, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie pro Tag verbrauchen sollten. Bei einer Diät mit 2310 Kalorien sollten Sie beispielsweise täglich 288 Gramm Kohlenhydrate konsumieren. Die Kohlenhydrate tragen etwa 50 Prozent zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei. Diese Kohlenhydrate sollten anstelle von raffiniertem Zucker in Form von Gemüse, Früchten, Bohnen und Vollkornprodukten sein.

Schritt 4

Multiplizieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit 0,25 und dividieren Sie diesen Wert durch 4, um zu bestimmen, wie viel Gramm Protein Sie täglich zu sich nehmen sollten. Bei einer Diät mit 2.310 Kalorien sollten Sie 144 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, was etwa 25 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus Eiweiß ergibt. Protein kann in Fleisch, Geflügel, Eiern, Meeresfrüchten, Bohnen und Erbsen gefunden werden. Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh sind vegetarische Proteinquellen.

Schritt 5

Multiplizieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit 0,25 und dividieren Sie diesen Wert durch 9, um zu bestimmen, wie viel Gramm Fett Sie an einem Tag verbrauchen sollten. Wenn Sie eine Diät mit 2.310 Kalorien konsumieren, sollten Sie täglich etwa 64 Gramm Fett essen. Das Fett in Ihrer Ernährung sollte hauptsächlich aus ungesättigten Fetten bestehen, mit möglichst wenigen gesättigten oder Transfetten. Ungesättigte Fette stammen von Nüssen, Ölen und Fischen. Gesättigte Fette sind in Fleisch vorhanden. Wählen Sie daher magerere Fleischstücke wie mageres Rinderhackfleisch oder Putenfleisch über Rindfleisch.

Änderung des Lebensstils und Übung

Schritt 1

Gehen Sie Sport, laufen oder trainieren Sie im Fitnessstudio. Es kann vorkommen, dass Sie zunächst nicht mehr als ein paar Minuten aktiv bleiben, und erhöhen Sie so langsam Ihre Ausdauer im Verlauf von sechs oder mehr Wochen. Arbeiten Sie auf das Ziel jeder Übungseinheit hin, das zwischen 20 und 60 Minuten dauert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Schritt 2

Legen Sie sich beim Ändern Ihrer Ernährung kurzfristige Ziele fest, z. B. eine Woche lang jeden Tag einen Apfel anstelle eines süßen Desserts zu sich nehmen, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern.

Schritt 3

Erstellen Sie ein soziales Unterstützungsnetzwerk für Familien, Freunde und Angehörige der Gesundheitsberufe, um Ihren Gewichtsverlust zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Spitze

Ein Gewichtsabnahme-Berater kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Ihre Einnahme nicht auf 22 Kalorien pro Kilogramm Gewicht begrenzen können, verringern Sie die Einnahme langsam über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen, bis Sie die gewünschte Kalorienaufnahme erreichen.

Übungsziele sollen schrittweise erreicht werden und sollten einfach genug sein, um nachhaltig zu sein. 10 Minuten lang jeden zweiten Tag zu trainieren ist besser, als 30 Minuten lang zu trainieren und sich selbst zu verletzen.

Warnung

Befolgen Sie die Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes, Ihres Ernährungsberaters oder Ihres Gewichtsabnahme-Beraters. Wenn der Gewichtsverlustplan, den sie für Sie entwickeln, sich von diesem unterscheidet, folgen Sie ihrem Plan.

Zu häufiges Training - sechs Tage pro Woche oder länger - oder zu lange kann zu Verletzungen führen oder andere gesundheitliche Probleme verschlimmern. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Atemnot oder andere Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.