Wie man Gewicht verliert, wenn man ein wählerischer Esser ist

Sie sollten Ihren Teller mit frischem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß füllen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies sind jedoch keine Lebensmittel, die Sie von Natur aus mögen. Sie können das Gemüse, das Sie vertragen, auf einer Hand auflisten und Nachos und Burger gegenüber braunem Reis und Hühnerbrust bevorzugen. Wählerisch zu sein bedeutet nicht, dass man nicht abnehmen kann. Verbessern Sie Ihr wählerisches Essen, indem Sie Ihre Geschmacksknospen wecken, die für bestimmte Lebensmittel sensibilisiert wurden. Erkennen Sie auch, dass Ihre Pickiness nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, wenn es um Diäten geht. Wenn Sie Tag für Tag an einer vorhersehbaren Anzahl von Mahlzeiten festhalten, kann dies die Gesamtkalorienaufnahme verringern.

Seien Sie offen für Lebensmittel, die Sie nicht mögen. (Bild: Bambu-Produktionen / Die Bilddatenbank / Getty Images)

Gewichtsverlust Grundlagen

Die Grundlagen der Gewichtsabnahme sind für wählerische und nicht wählerische Esser gleich: Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Pfund abzubauen. Dies bedeutet, weniger zu essen und mehr zu bewegen. Das Reduzieren von zwei Donuts auf einen beim Frühstück und das Bestellen einer kleineren Größe von Soda und Pommes Frites könnte Ihnen zwar beim Abnehmen helfen, aber es ist nicht der sinnvollste Weg, dies zu tun. Das Essen mit Zucker, frittierten Lebensmitteln und raffiniertem Getreide bringt wenig Energie und kann Sie dennoch anfällig für Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten machen.

Wenn Sie eine Vielzahl von hochwertigen Lebensmitteln essen, erhalten Sie optimale Nährstoffe, um Ihre Gesundheit und Energie zu unterstützen, wenn Sie abnehmen. Vielen Amerikanern mangelt es an Vitamin D, Kalium, Kalzium und Ballaststoffen, berichteten die Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass der Körper mehr Hungerhormone freisetzt und den natürlichen Gewichts-Sollwert des Körpers erhöht. Essen Sie mehr fetthaltigen Fisch und angereicherte Milch, um optimale Portionen zu erhalten. Die Zeitschrift des American College of Nutrition veröffentlichte 2011 ein Papier, in dem es darauf hingewiesen wurde, dass eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Milchprodukten adipösen Personen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten und in frischem Obst und Gemüse enthalten sind, verlangsamen die Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen und weniger Hunger leiden, wenn Sie Diät halten. Die Einbeziehung gesunder Lebensmittel in Ihre Mahlzeitpläne unterstützt die Gewichtsabnahme. Sie müssen nur Versionen von ihnen finden, die Sie mögen.

Umschulung für Ihren "wählerischen Esser"

Manchmal schmecken gesunde Lebensmittel wie Gemüse und gegrillter Fisch einfach nicht gut, weil Sie so lange mit stark aromatisierten, verarbeiteten Lebensmitteln gegessen haben. Sie können lernen, ganze, natürliche Lebensmittel zu mögen, die den Gewichtsverlust unterstützen, aber es dauert eine gewisse Zeit der Anpassung. Gehen Sie die verarbeiteten Produkte aus dem kalten Truthahn und essen Sie für einige Wochen nur Vollwertkost. Zum Beispiel gibt es Eier und Obst zum Frühstück, einen Salat mit gegrilltem Hühnchen und Olivenöl und Essig-Dressing zum Mittagessen sowie gegrilltes Flankensteak mit Broccoli und eine gebackene Kartoffel zum Abendessen.

Ihre Geschmacksknospen sind anfangs widerstandsfähig, da sie daran gewöhnt sind, von synthetischen Aromen geblendet zu werden. Aber wenn Ihr Hunger zunimmt und diese gesunden Nahrungsmittel bekannt werden, können Sie sich nach Geschmack und Texturen sehnen, von denen Sie sich zuvor erzählt hatten, dass Sie sie nicht mögen. Verlangsamen Sie sich beim Essen, um wirklich zu kauen und Ihr Essen zu erleben.

Lassen Sie auch die ganze Familie wechseln; Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht so, als würden Sie bestraft oder müssen extreme Willenskraft zeigen, um den Mahlzeiten zu widerstehen, die andere essen. Sei hartnäckig in deinen Bemühungen. Es dauert wiederholte Verkostungen, manchmal bis zu 20, um zu lernen, wie man ein Lebensmittel mag. Aufgeschlossenheit kann ein starkes Werkzeug sein, wenn Sie neue Lebensmittel ausprobieren.

Seien Sie kreativ mit den Mahlzeiten

Sie müssen nicht von Selleriestangen und gekochtem Huhn leben, um Gewicht zu verlieren. Investieren Sie in ein Abonnement für ein leichtes Kochmagazin oder kaufen Sie ein paar neue Kochbücher, die sich auf gesunde Kost konzentrieren, um sich inspirieren zu lassen. Manchmal kommt es zu Pickel, weil man die Möglichkeiten für Mahlzeiten nicht kennt.

Entdecken Sie kreative Möglichkeiten, um in gesunde, kalorienarme Lebensmittel zu passen. Anstelle von Salat erhalten Sie vielleicht eine Portion Gemüse in einem Frühstücks-Smoothie aus gefrorenen Beeren, Milch, fettarmem Joghurt, Proteinpulver und Spinat. Wenn Sie Hühnernuggets und Pommes Frites vermissen, machen Sie gebackene Versionen zu Hause. Ein völlig akzeptables Gewichtsabnahme-Menü könnte eine Tasse angereichertes, zuckerarmes Frühstücks-Müsli mit fettarmer Milch enthalten. ein Sandwich mit Putenbrust auf Vollkornbrot mit einer Seite Karottenstäbchen, Apfel oder Trauben zum Mittagessen; und Brathähnchenbrust mit Vollkornbrötchen und Gurkenscheiben zum Abendessen. Halten Sie Ihre Portionsgrößen im Einklang mit Ihrem Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme.

Ein gewisser Vorteil für die Ernährung

Es ist in Ordnung, wenn Sie nur ein paar gesunde, diätfreundliche Mahlzeiten finden, die Sie mögen und die Sie Tag für Tag einhalten. Eine Studie, die 2011 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen, die täglich mit derselben Nahrung behandelt wurden, insgesamt weniger Kalorien zu sich nahmen. In einer früheren Studie, die 2005 in Obesity Research veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Menschen, die ein gesundes Gewicht erfolgreich abnehmen und aufrechterhalten, nur eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln konsumieren. Sie langweilen sich einfach bei einem bestimmten Essen, wenn Sie es Tag für Tag essen und automatisch aufhören, wenn Ihr Energiebedarf erfüllt ist. Diese Gewöhnung funktioniert am besten, wenn Sie täglich und nicht einmal pro Woche etwas essen oder essen.