Gewicht verlieren, wenn bettlägerig

Gewichtsverlust, ob Sie bettlägerig sind oder nicht, wird erreicht, wenn Sie ein Defizit zwischen den durch die Nahrung aufgenommenen Kalorien und den durch die Aktivität verbrauchten Kalorien erzeugen. Wenn Sie bettlägerig sind, können Sie die Kalorienzufuhr gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einschränken. Sie können isometrische Übungen ohne Bewegung ausführen, um Ihr Muskelgewebe zu erhalten. Diese Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verwenden und wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag begrenzen. Innerhalb einer Woche verlieren Sie ein Pfund. Für jedes verlorene Pfund Gewicht haben Sie Ihre Kalorien um 3.500 reduziert.

Ein bettlägeriger Mann isst eine kalorienarme Mahlzeit. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte als Teil Ihrer gesunden Ernährung.

Schritt 2

Schränken Sie Ihre Portionsgröße um 10 bis 15 Prozent ein. Lassen Sie das Essen auf dem Teller und Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie alle vor Ihnen abgestellten Speisen beenden müssen.

Schritt 3

Frühstück essen. Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten, um den Hunger in Schach zu halten, damit Sie nichts essen.

Schritt 4

Führen Sie eine isometrische Beinübung durch. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie die Oberteile der Beine an, um die Kniescheiben hochzuziehen. Halten Sie die Kontraktion fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie los und wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

Schritt 5

Führen Sie eine isometrische Magenübung durch. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch. Atmen Sie aus und straffen Sie Ihren Bauch, indem Sie Ihren Bauchnabel gegen die Wirbelsäule ziehen. Behalten Sie die Kontraktion für fünf bis zehn Sekunden bei. Atmen Sie ein und lassen Sie los, wenn Sie Ihre Hände aufgehen lassen. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

Spitze

Verwenden Sie isometrische Übungen für alle Muskelgruppen Ihres Körpers. Zum Beispiel drücken und lösen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Waden und Ihre Brust.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das beste Übungsprogramm für Sie.