Wie ich abnehmen kann, wenn ich die ganze Zeit hungrig bin

Die Senkung der Kalorienzufuhr ist häufig ein Teil des Abnehmens, kann jedoch hungrig und unbefriedigt sein. Der Schlüssel, um mit Ihrer Diät und Ihrem Gewichtsverlust auf Kurs zu bleiben, ist das Essen von Nahrungsmitteln, bei denen Sie sich voll fühlen, ohne Ihr tägliches Kalorienziel zu überschreiten. In einigen Fällen kommt es darauf an, den Hunger zu kontrollieren, wenn Sie wirklich hungrig sind oder wenn Sie sich langweilen oder aus Gewohnheit essen. Die Kontrolle Ihres Hungers macht es leichter, Ihren Gewichtsverlust langfristig fortzusetzen.

Eine Frau schneidet eine Gurke. (Bild: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verfolgen Sie Ihren Nahrungsverbrauch, um die Zeiten zu ermitteln, in denen Sie am häufigsten hungrig werden. Suchen Sie nach Auslösern, die dazu führen, dass Sie zu viel essen oder viele Kalorien verbrauchen, z. B. lange Abstände zwischen dem Essen. Konzentrieren Sie sich auf die Korrektur dieser Probleme, um Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten.

Schritt 2

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit Eiweiß, Milchprodukten oder Vollkornprodukten, um Ihren Hunger zu stillen, sobald Sie aufwachen. Das Frühstück hilft Ihnen, Snacks zu vermeiden, um den Hunger später am Morgen abzuwehren, wenn Sie weniger gesunde Snacks wählen.

Schritt 3

Füllen Sie die Hälfte Ihres Mittag- und Abendessens mit Gemüse, damit Sie satt werden und gleichzeitig Ihre Kalorien reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Fleischportionen, schlägt MayoClinic.com vor.

Schritt 4

Planen Sie nahrhafte Zwischenmahlzeiten zwischen Ihren Mahlzeiten, die Sie satt machen, ohne viele Kalorien zu packen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen oder fettarme Milchprodukte. Das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten hält Ihren Hunger davon ab, Sie zu überwältigen und zu nerven.

Schritt 5

Teilen Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten aus, anstatt direkt aus dem Päckchen zu essen. Dies verringert die Gefahr von Überessen.

Schritt 6

Essen Sie alle Mahlzeiten und Snacks langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihren Hunger. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich zufrieden fühlen, auch wenn Sie nicht mit dem Essen fertig sind.

Schritt 7

Essen Sie während des Tages mehr Ballaststoffe und Eiweiß, weil sie hungerfreundlich sind. Diese Nahrungsmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie weniger kurz nach dem Essen naschen.

Schritt 8

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich satt zu fühlen. Vermeiden Sie Getränke mit vielen Kalorien, die sich von Ihrer täglichen Kaloriengrenze entfernen.

Spitze

Bevor Sie essen, stoppen Sie, um zu entscheiden, ob Sie tatsächlich Hunger haben. Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie einige Minuten, bevor Sie mit dem Essen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie das Essen wirklich benötigen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlust beginnen.