Wie man beim Radfahren jeden Tag Gewicht verliert

Radfahren kann für Transport, Erholung und Gewichtsabnahme verwendet werden. Die wichtigste Komponente eines jeden Gewichtsverlustprogramms ist körperliche Aktivität, bei der der Körper angeregt wird, um Kalorien zu verbrennen. Das tägliche Radfahren bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und letztendlich Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Muskeln straffen. Gewichtsverlust kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität drastisch verbessern.

Schritt 1

Beginnen Sie zunächst mit dem Biken für kurze Zeit. Wenn Sie jeden Tag mit dem Fahrrad fahren, ist es wichtig, dass Sie zu längeren Sitzungen aufbauen, um Ihre Muskeln und Gelenke nicht zu verletzen. Beginnen Sie jeden Tag mit 10 bis 15 Minuten und addieren Sie Ihre Sitzungen in jeder folgenden Woche um 5 bis 10 Minuten.

Schritt 2

Fahren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten mit dem Fahrrad, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie, wie in Schritt 1 erläutert, längere Fahrstunden absolvieren. Laut Shape Fit kann eine Person mit durchschnittlicher Größe in nur 30 Minuten zwischen 250 und 500 Kalorien verbrennen. Verbrennung von überschüssigen Kalorien führt zu Gewichtsverlust. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, können Sie ein Pfund Gewicht verlieren.

Schritt 3

Integrieren Sie verschiedene Fahrstile in Ihr Programm. Versuchen Sie im Freien zu fahren, ein feststehendes Fahrrad in Innenräumen zu benutzen und an Indoor-Cycling-Kursen teilzunehmen. Vielfalt hilft, Sie zu interessieren und verhindert, dass Ihr Körper ein Plateau erreicht. Ein Plateau ist ein Punkt, an dem sich Ihr Körper an körperliche Aktivität anpasst und aufhört, abzunehmen.

Schritt 4

Führen Sie beim Radfahren ein Intervalltraining durch, um noch schneller abzunehmen. Probieren Sie abwechselnde Intervalle von 60 Sekunden für schnelleres und langsameres Fahren aus. Durch abwechselnde Intervalle, in denen Sie am härtesten mit Intervallen von langsamerer Periode arbeiten, zwingen Sie Ihre Muskeln, härter zu arbeiten, und erhöhen auch den Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien.

Schritt 5

Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad, anstatt mit Ihrem Auto zu fahren. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft, zur Bibliothek und zu jedem Ort, den Sie sicher innerhalb weniger Minuten von zu Hause aus erreichen können. Diese zusätzlichen Sitzungen werden dazu beitragen, mehr Gewicht zu sparen und Gas zu sparen.

Spitze

Das tägliche Radfahren kann Ihre Muskeln belasten. Wenn sich Ihr Körper müde fühlt, reduzieren Sie die Zeit, die Sie täglich radeln, für ein oder zwei Wochen um 10 Minuten.