Wie man Gewicht auf Krücken verliert

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Gewichtsreduzierung auf Krücken beschränkt ist, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Nur weil Sie nicht die volle Beweglichkeit in den Beinen haben, heißt das nicht, dass Sie keine Übungen machen und Ihre Nahrungsaufnahme so beobachten können, dass die Gewichtsabnahme erleichtert wird. Gewichtsverlust erfordert einfach, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Tatsächlich hat eine im Journal of Orthopaedic Trauma veröffentlichte Studie herausgefunden, dass das Gehen auf Krücken eine anaerobe Übungsreaktion im Körper auslösen kann eine größere Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme bei der Verwendung von Krücken.

Verletzungen müssen nicht verhindern, dass Sie abnehmen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bleibe aktiv. Widerstehen Sie der Versuchung, sich zu verletzen und zu entspannen, wenn Sie verletzt sind. Gehen Sie auf Ihren Krücken oder mit einem Arm-Ergometer - einer Art Fahrrad, das den Oberkörper isoliert.

Schritt 2

Arbeiten Sie mit Ihren Krücken für Herz-Kreislauf-Übungen. Sie werden zunächst feststellen, dass sich die Anstrengung in Ihren Schultern und Armen zu anstrengend anfühlt. Arbeiten Sie in Anfällen und Ausbrüchen, gehen Sie 30 Sekunden oder eine Minute lang, gefolgt von einer kurzen Pause und dann einer weiteren Aktivität.

Schritt 3

Heben Sie Gewichte, während Sie auf Maschinen oder Bänken sitzen. Sie können Oberkörper- und Kernübungen ausführen, ohne die unteren Extremitäten zu verletzen. Führen Sie Übungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Latzug und Baucharbeit durch.

Schritt 4

Bitten Sie Ihren Arzt um Freigabe, um bestimmte Unterkörperübungen durchzuführen. Abhängig von Ihrer Verletzung kann es sein, dass Ihr Arzt Ihnen die Durchführung einer Wassertherapie oder eine begrenzte landgestützte Übung ermöglicht. Unterwasserübungen, bei denen entweder Wasser oder eine Nudel als Widerstand verwendet wird, können dazu beitragen, dass Ihre verletzten Gliedmaßen beweglich bleiben.

Schritt 5

Passen Sie auf, was Sie essen. Ernähren Sie sich weiterhin gesund und ausgewogen. Wenn Sie bereits Ihren Kalorienverbrauch beobachtet haben, vergleichen Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit Ihrer Routine vor der Verletzung. Wenn Sie sich weniger aktiv fühlen, sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch stärker einschränken, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.

Spitze

Wenn Sie einen Knochenbruch erlitten haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen, um die Genesung zu erleichtern.

Wenn Sie feststellen, dass die Verwendung von Krücken Unbehagen unter Ihren Armen oder an Ihren Seiten verursacht, sollten Sie sich einen Krückenkissen kaufen, um unnötige Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Warnung

Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten, bevor Sie sich bei Verletzungen an einem Trainingsprogramm beteiligen. Sie möchten Ihre Verletzung nicht überfordern und die Erholungszeit verlängern.