Wie man Gewicht verliert, um die US-Luftwaffenstandards zu erfüllen
Grundlegende militärische Schulungen sind selbst für Personen, die bereits körperlich fit sind, eine Belastung. Andere Auszubildende empfehlen in einem Video auf der Air Force-Website, sich vor dem Bericht in Form zu bringen. Diese Auszubildenden schlagen vor zu laufen, Liegestütze und Sit-Ups zu machen und früh aufzustehen. Sie müssen auch die Anforderungen an Höhe und Gewicht erfüllen. Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll groß sind, können Sie nicht mehr als 191 Pfund wiegen. Addieren oder subtrahieren Sie ungefähr 5 Pfund. für jeden Zoll über oder unter 5 Fuß 10 Zoll Höhe.
Mann macht Liegestütze (Bild: hoozone / iStock / Getty Images)Abnehmen
Schritt 1
Schneiden Sie 250 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät und verbrennen Sie 250 Kalorien pro Tag durch Bewegung. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie männlich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 15 oder mit 12, wenn Sie weiblich sind. Die Antwort ist die Gesamtkalorienmenge, die Sie jeden Tag essen sollten. Um sicher abzunehmen, reduzieren Sie diese Zahl um 250 Kalorien. Sie können erwarten, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
Schritt 2
Setzen Sie Ihre Fitnessziele. Die Luftwaffe empfiehlt, dass Sie die Mindeststandards für die Staffelung einhalten, bevor Sie Berichte erstellen. Für Männer bedeutet dies, dass Sie 1,5 Meilen in mindestens 11 Minuten und 57 Sekunden zurücklegen können. Sie sollten in der Lage sein, 45 Liegestütze und 50 Sit-Ups in einer Minute auszuführen. Frauen sollten den Lauf in 14 Minuten und 21 Sekunden beenden und 27 Liegestütze und 50 Sit-Ups in einer Minute erledigen.
Schritt 3
Folgen Sie einem Trainingsprogramm, beispielsweise dem 14-wöchigen Trainingsprogramm der Air Force. So können Sie die Mindeststandards für die körperliche Fitness erfüllen. Machen Sie dieses Training drei bis fünf Mal pro Woche. Die Formel dauert zwei Minuten, dann Sit-Ups, Liegestütze, Gehen, Laufen und Wiederholen. Beenden Sie Ihr Training mit einem drei- bis fünfminütigen Spaziergang und zwei Minuten Dehnung.
14-wöchiger Trainingsplan für die Air Force
Schritt 1
Machen Sie zwei Minuten Sit-Ups und Liegestütze. Drehen Sie die Übungen, um Intervalle für die ersten drei Wochen des Programms zu erstellen. Folgen Sie diesen Calisthenics mit einem fünfminütigen Spaziergang und einer einminütigen Fahrt in der ersten Woche. In der zweiten Woche stoßen Sie bis zu drei Minuten an. Woche drei, vier Minuten laufen und dann fünf Minuten joggen.
Schritt 2
Vervollständigen Sie vier Minuten der Intervalle für die nächsten zwei Wochen. Woche fünf, joggen sechs Minuten; Woche sechs, sieben Minuten gehen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Intervalle für die nächsten zwei Wochen auf bis zu sechs Minuten. Woche sieben joggst du sieben Minuten und acht Minuten an Woche acht.
Schritt 4
Ändern Sie die Formel in der neunten Woche. Gehen Sie zu vier Minuten zurück, laufen Sie vier Minuten und laufen Sie 13 Minuten. Laufen Sie 15 Minuten in Woche 10.
Schritt 5
Lassen Sie die Intervalle auf zwei Minuten herunter und erhöhen Sie den Lauf in Woche 11 auf 17 Minuten. In Woche 12 müssen Sie nach den Intervallen eine Minute laufen und dann 17 Minuten lang laufen lassen. Gehen Sie in der 13. Woche zwei Minuten lang, laufen Sie zwei Minuten lang langsam und lassen Sie dann 17 Minuten laufen. In Woche 14 schneiden Sie den Lauf vollständig aus, laufen drei Minuten lang und laufen dann 17 Minuten lang.
Dinge, die du brauchen wirst
Laufschuhe
Beobachten Sie mit einem Timer
Taschenrechner
Spitze
Trainieren Sie mindestens 6 Wochen, bevor Sie sich bei BMT melden.
Warnung
Mehr als 2 kg pro Woche zu verlieren ist nicht gesund und erschwert die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
