Wie man Gewicht verliert beim Schwimmen eine Meile pro Tag

Gewichtsverlust und Schwimmen sind in den Köpfen der Menschen nicht eng miteinander verbunden. Schwimmen ist gut für die Ganzkörpertönung und Herz-Kreislauf-Übungen, obwohl es keine magere Muskelmasse aufbaut, da es sich dabei um eine nicht-belastende Übung handelt. Obwohl Schwimmen den Stoffwechsel möglicherweise nicht erhöht, wie das Abheben von Gewichten, verbrennt es jedoch Kalorien. Ein Nebeneffekt des Schwimmtrainings, das für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise lästig ist, ist, dass Schwimmen Athleten hungrig macht. Der Appetitschub beim Schwimmen ist intensiver als beim Laufen oder Radfahren, möglicherweise aufgrund der kühlenden Wirkung des Wassers auf den Körper, sagt Alicia Kendig, MS, RD, die im April 2008 in "Swimming for Weight Loss" registriert war Artikel erscheint in der Zeitschrift "Swimmer". Eine Meile zu schwimmen dauert etwa 40 Minuten. Die Kombination von Sprintarbeit mit langsamer Distanzarbeit hält den Stoffwechsel in Schwung und der Schwimmer wird nicht gelangweilt.

Frau schwimmt Runden im Pool (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Vorbereitung

Schritt 1

Notieren Sie sich einen Diät- und Trainingsplan. Starten Sie ein Tagebuch, um die abgeschlossenen Übungen und die pro Tag verbrauchten Kalorien zu notieren. Sie können den täglichen Bedarf an Kalorienverbrauch mithilfe von Taschenrechnern ermitteln und berechnen, die auf staatlichen Gesundheitswebsites wie MyFoodPyramid.com verfügbar sind.

Schritt 2

Notieren Sie sich, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. Ziehen Sie 500 Kalorien von der Zahl ab. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zum schrittweisen stetigen Gewichtsverlust essen sollten.

Schritt 3

Wiegen Sie sich und notieren Sie sich die Nummer. Suchen Sie online nach einem Body-Mass-Index-Rechner, der häufig auf staatlichen Gesundheitswebsites erscheint. Der BMI verwendet Größe und Gewicht, um gesunde Gewichtsbereiche im Vergleich zu Übergewicht zu bestimmen. Stellen Sie fest, welcher gesunde Gewichtsbereich für eine Person, deren Körpergröße Sie verwenden, einen BMI-Index verwendet.

Schritt 4

Vergleichen Sie Ihren BMI-Index mit denjenigen, die in den gesunden Bereich fallen, normalerweise zwischen 18,5 und 24,9. Bestimmte BMI-Index-Rechner, wie der auf der American Heart Association-Website vorgestellte, ermöglichen Variablen wie einen athletischen Build. Notieren Sie Ihr Zielgewicht und wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um es zu erreichen.

Schritt 5

Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse. Kaufen Sie Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis. Bereiten Sie die Körner im Voraus vor und teilen Sie sie in einzelne Portionen auf. Verwenden Sie die einzelnen Portionen und erwärmen Sie sie mit Portionen Gemüse oder magerem Eiweiß. Würzen Sie das Essen leicht und ersetzen Sie Salz durch frische Kräuter und Gewürze.

Trainieren

Schritt 1

Schwimmen Sie in einem bequemen Tempo 100 Meter und notieren Sie sich die Zeit, die erforderlich ist, um die Distanz zurückzulegen. Verwenden Sie die Pace-Uhr am Pool oder eine Stoppuhr, um die Runden zu messen. 100 Meter schnell schwimmen und das Tempo des Sprints beobachten.

Schritt 2

Schwimmen Sie 10 x 100 Meter, und zwar in dem von Ihnen festgelegten Zeitintervall. Schwimmen Sie 5 x 100 Meter, im Sprint-Tempo, das Sie eingestellt haben. Führen Sie eine langsame Aufwärmrunde durch und verlassen Sie den Pool. Kehren Sie den zweiten Tag um und trainieren Sie 5 x 100 Meter leicht und 10 x 100 Meter im Sprint. Beginnen Sie zuerst mit dem einfachen Tempo und führen Sie dann Sprints durch.

Schritt 3

Fügen Sie in der zweiten Woche Rücken- und Brustschwimmen hinzu, um die Muskelnutzung zu variieren. Reservieren Sie die Sprint-Sets für Freestyle, und tauschen Sie in den einfachen Sets abwechselnd die drei Stile an verschiedenen Tagen für den Freestyle. Schwimmen Sie alle Freestyle, wenn Sie nicht wissen, wie Rücken- oder Brustschwimmen ausgeführt werden sollen.

Spitze

Ersetzen Sie die nach dem Schwimmen verbrannten Kalorien, indem Sie einen fettarmen Snack wie eine Banane oder einen Proteinriegel essen. Schwimmer leiden nach dem Training oftmals unter starkem Hunger. Wenn also gesunder Brennstoff zur Verfügung steht, verringert dies den Verbrauch von Junk-Food.