Wie man Gewicht verliert, wenn es an Ort und Stelle läuft

Wenn die Nadel des Thermometers unter den Gefrierpunkt fällt, kann auch Ihre Begeisterung für das Wetter im Freien nachlassen. Um die Bewegungsdynamik in Bewegung zu halten, bringen Sie Ihre Übung nach innen und beginnen stattdessen zu Hause zu laufen. Laut der University of Maryland Medical System verbrennt das Laufen an Ort und Stelle in etwa genauso viele Kalorien wie eine 12-minütige Meile - eine 130-Pfund-Frau verbrennt etwa 560 Kalorien pro Stunde. Um an Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Achten Sie also darauf, dass Sie zusätzlich zu den sportlichen Aktivitäten während der Woche auf Ihre Ernährung achten.

Füße auf die Personenwaage treten (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Gehen oder laufen Sie fünf bis zehn Minuten, um Ihren Körper und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Das Aufwärmen sollte bei jedem Training ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Routine sein. Laut dem American Council on Exercise ist das Aufwärmen der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems, bevor Sie die Intensität Ihrer Übung erhöhen, ein wesentlicher Bestandteil der Sicherheit. Warme Muskeln und Gelenke neigen weniger dazu, zu reißen, Verletzungen zu erleiden oder wund zu werden.

Schritt 2

Laufen Sie mindestens dreimal pro Woche 60 bis 90 Minuten lang vor Ort. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßiger Bewegung oder 75 Minuten kräftiger Bewegung auszuüben, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise die Trainingszeit verlängern.

Schritt 3

Integrieren Sie ein hochintensives Intervalltraining in Ihre Trainingsroutine, um in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen. Beim Intervalltraining mit hoher Intensität werden kurze, intensive aerobe Aktivität mit längeren aktiven Ruhezeiten gemischt. Versuchen Sie, zwei Minuten mit mäßiger Geschwindigkeit vor Ort zu laufen, gefolgt von einer sehr schnellen Ausführung von 30 Sekunden - zielen Sie auf 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Kapazität. Messen Sie Ihre Anstrengungen mit dem Konversationstest - wenn Sie mit mäßiger Anstrengung trainieren, sollten Sie ohne Schwierigkeiten ein Gespräch führen können. Wenn Sie kräftig trainieren, wird es schwieriger, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, und Ihre Atmung kann schwerer werden. Wenn Ihre Atmung zu schwer ist oder Sie sich benommen fühlen, verringern Sie die Intensität.

Schritt 4

Kühlen Sie sich fünf bis zehn Minuten ab, indem Sie leicht joggen oder an Ort und Stelle gehen. Stellen Sie nach dem Abkühlen sicher, dass Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen dehnen - Ausfallschritte, Vorwärtsbeugen und die Dehnung des Schmetterlings sind alle geeignete Optionen.

Spitze

Wenn es besser zu Ihrem Zeitplan passt, teilen Sie Ihre wöchentlichen Übungen in kleinere, überschaubarere Brocken. Versuchen Sie beispielsweise, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen.

Warnung

Streben Sie nach einem sicheren Gewichtsabnahmeziel von 2 Pfund pro Woche oder weniger. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.