Wie man Gewicht auf den Oberschenkeln für Kinder verliert

Sie können nicht durch Bewegung oder Diät an bestimmten Körperstellen abnehmen. Wenn Sie trainieren, beziehen Ihre Muskeln Energie aus den Fettdepots im gesamten Körper. Wenn Sie Übungen an den Oberschenkeln machen, verbrennen Sie Fett von den Oberschenkeln, aber Sie verbrennen auch Fett aus Bauch, Po, Armen und an jedem anderen Ort, an dem Sie Fett speichern. Übung hilft, aber das wichtigste, was Sie tun können, um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, ist die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie essen und trinken.

Mageres Essen sorgt für schlanke Oberschenkel. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Legen Sie ein Ziel fest, um Ihre tägliche Einnahme zu verringern oder zu verwalten. WeightWatchers.com empfiehlt Kindern unter 7 Jahren, ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Kinder, die 7 bis 13 Jahre alt sind, sollten ebenfalls strikte Diäten vermeiden, sie können jedoch ihre tägliche Einnahme um etwa 120 Kalorien reduzieren - was zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Monat führt. Jugendliche, die übergewichtig oder fettleibig sind, können bis zu 500 Kalorien pro Tag oder 1 Pfund pro Woche reduzieren. Crash-Diäten funktionieren nicht - Sie verlieren an Gewicht, gewinnen es aber wieder, wenn Sie die Diät abbrechen. Ihr Ziel ist es, dauerhafte Änderungen in Bezug auf Essen und Bewegung vorzunehmen, so dass Sie dauerhaft Oberschenkelfett verlieren.

Schritt 2

Identifizieren und beseitigen Sie die leeren Kalorien, die Sie regelmäßig essen. "Leere Kalorien" bezieht sich auf Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, aber wenig Nährstoffe enthalten. Lebensmittel, die man fallen lassen kann, sind Süßigkeiten, Chips, Cracker, Eiscreme, Backwaren und Soda. Wenn Sie ein Vollzucker-Soda pro Tag trinken, trägt dies etwa 2 Pfund pro Monat und 25 Pfund pro Jahr zu Ihrem Gewicht bei. Ersetzen Sie Vollzucker-Soda durch Diät-Soda oder Wasser. Für Snacks sollten Sie fettarmen Joghurt und Obst essen.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihre fetthaltige, frittierte und schnelle Nahrungsaufnahme. Wo übermäßige Kalorien gespeichert werden, hängt von Ihren Genen ab, so Dr. Barry Starr von der Stanford School of Medicine. Angesichts Ihrer Gene können fetthaltige, gebratene und Fast Food-Produkte auf den Oberschenkeln landen. Speichern Sie Burger, Pommes Frites, Pizza und andere fettige Leckereien für besondere Anlässe. Vermeiden Sie Butter und Margarine und ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch. Hähnchen- und Putenbrust ohne Knochen ohne fetthaltiges Fleisch essen.

Schritt 4

Schluss mit dem Schlucken von süßem und stärkehaltigem Zeug. Pasta, Weißbrot, Gebäck, Zucker, gesüßtes Getreide und verarbeitete Lebensmittel enthalten einfache Kohlenhydrate; Sie erhöhen das Niveau einer Gehirnchemikalie namens Serotonin, die Ihre Stimmung mildert. Einfache Kohlenhydrate lassen Sie sich gut fühlen, aber nur kurz. Wenn der Zuckerhaufen nachlässt, bleiben Hungergefühle und auf lange Sicht dicke Oberschenkel zurück. Finden Sie andere Möglichkeiten, sich neben dem Essen gut zu fühlen.

Schritt 5

Verbessere dein Essen. Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot. Laden Sie Ihren Teller mit fettarmen Salaten und Gemüse. Sie können einen gigantischen Salat mit 2 Tassen Römersalat und ein oder zwei Tassen Karotten, Paprika, Gurke und Sellerie essen und nur etwa 100 Kalorien aufzeichnen, solange Sie mit Dressing, Käse und Croutons vorsichtig sind.

Schritt 6

Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio-Training, wie Gehen, Laufen, Tanzen oder Radfahren. Machen Sie Spaß, also sollten Sie es jeden Tag tun. Mischen Sie es und machen Sie verschiedene Aktivitäten an verschiedenen Tagen. Tritt einer Sportmannschaft, einem Cheerleader-Team, einem Tanzteam oder einer Blaskapelle bei. Spielen Sie aktive Videospiele wie Wii Fit oder Dance Dance Revolution. Fahren Sie mit dem Fahrrad oder spazieren Sie zur Schule. Statt mit Freunden herumzusitzen, gehen Sie in einen Park oder spazieren Sie durch die Stadt. Wenn Sie keinen geselligen Weg finden, um Kalorien zu verbrennen, schließen Sie Ihre Kopfhörer an, gehen Sie auf das Laufband oder joggen Sie im Park.

Schritt 7

Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit. Wenn Sie nicht ein oder zwei Pfund verlieren, schauen Sie sich Ihre Ernährung an und zielen Sie auf neue Lebensmittel, die Sie fallen lassen oder ersetzen können. Überprüfen Sie Ihre täglichen Routinen, um neue Wege zu finden, wie Sie mehr Kalorien verbrennen können.