Wie man schnell Gewicht verliert

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie auch bereit sein, hart zu arbeiten und ein paar große Opfer zu bringen. Während Sie nicht hungern oder eine Crash-Diät machen müssen, müssen Sie einige Zugeständnisse machen. Ein schneller Gewichtsverlust ist in der Regel keine gute Idee, kann jedoch mit wenigen einfachen Schritten sicher durchgeführt werden.

Ein übergewichtiges Paar geht im Park joggen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich schriftlich Ziele. Finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 1 bis 3 Pfund. eine Woche, obwohl die Zahlen normalerweise in den ersten zwei Wochen der Diät größer sind. Je schwerer Sie sind, desto schneller sollten Sie in der Lage sein, Pfund zu verlieren.

Schritt 2

Beginnen Sie Ihre Diät, indem Sie schnell einen Tag Flüssigkeit einnehmen. Beseitigen Sie alle Feststoffe und trinken Sie nur Gemüsesäfte, Kräutertees, ungesüßte Getränke und Wasser. Sie können auch eine Diät oder einen Proteinshake zum Mittagessen hinzufügen. Dies erhöht Ihre Energie und verringert das Verlangen.

Schritt 3

Nicht essen gehen Das Essen im Restaurant ist reichhaltig, um Geschmack zu gewährleisten. Für die Dieter bedeutet dies viel Fett, Zucker und Kalorien. Außerdem können Sie nicht wissen, was bei der Zubereitung eines bestimmten Gerichts anfällt. Daher essen Sie möglicherweise mehr als Sie denken. Für die Zeit, in der Sie eine Diät machen, essen Sie oder bringen Sie Lebensmittel überallhin mit.

Schritt 4

Schneiden Sie alle Kohlenhydrate von Ihrer Diät ab. Während Kohlenhydrate für Ihren Körper unerlässlich sind, können Sie diese für einen kurzen Zeitraum (ein bis zwei Wochen) ohne Folgen sicher entfernen. Schneiden Sie alle Brote, Nudeln, Reis, stärkehaltiges Gemüse (Mais, Kartoffeln), Süßigkeiten und Zucker, gesüßte Getränke und Desserts von Ihrer Ernährung ab.

Schritt 5

Lesen Sie die Etiketten, um sich zu vergewissern, dass Sie keinen versteckten Zucker essen. Es gibt mehr als 25 Namen für Zucker, und viele werden in Produkten verwendet, die Sie nicht vermuten würden, wie Tomatensauce. Zu den gebräuchlichen Zuckertypen gehören Laktose, Glukose, Fruktose, Maissirup, Maltodextrin und Melasse.

Schritt 6

Beseitigen Sie alle Früchte außer Beeren. Früchte sind reich an Zucker und stören den Gewichtsverlust. Beeren haben einen niedrigen Zuckergehalt und einen niedrigen glykämischen Index, sodass Sie sie ein paar Mal pro Woche essen können, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen. Mischen Sie sie mit Eis, um ein Sorbet zuzubereiten, oder mit Magermilch für einen Frühstückshake.

Schritt 7

Essen Sie viele Grüns. Die meisten Gemüse sind akzeptabel, mit Ausnahme von stärkehaltigen, aber grünes Blattgemüse ist besonders reich an Ballaststoffen und wird Sie zufrieden stellen, ohne zu viele Kalorien zu liefern.

Schritt 8

Essen Sie nur magere Proteine. Dies bedeutet nur Huhn, Fisch, Truthahn oder Soja. Kochen Sie Speisen ohne Öl oder Fette und backen, grillen, dampfen oder kochen Sie sie. Milchprodukte enthalten einen hohen Fett- und Zuckergehalt, daher müssen Käse und Cremes vollständig entfernt werden. Magermilch und Hüttenkäse sind einmal täglich in Ordnung. Joghurt ist in Ordnung, wenn er ungesüßt und fettarm ist.

Schritt 9

Hör auf Alkohol zu trinken. Bier und Cocktails sind die offensichtlichen Bösen, aber auch Liköre, Wodka, Whisky und sogar Wein sind kalorienreich. Alkohol erhöht auch die Triglyceride und fördert die Fettproduktion.

Schritt 10

Mindestens 60 Minuten täglich trainieren. Wählen Sie intensive Aktivitäten wie Wandern, Laufen, Seilspringen oder Radfahren im Freien. Sie sollten zusätzlich 15 bis 20 Minuten Widerstandstraining absolvieren, entweder mit Ihrem eigenen Körpergewicht (Liegestütze, Kniebeugen) oder mit Hanteln oder Maschinen.