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    Wie man Gewicht auf dem Oberkörper für Mädchen verliert

    Mädchen neigen dazu, zusätzliches Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln zu tragen, aber egal wo Ihr Problembereich ist, Sie können es nicht direkt anvisieren, um Gewicht zu verlieren. Ein allgemeiner Gewichtsverlust führt jedoch zu einem abgespeckten Rahmen, der proportional Ihren gesamten Körper, sogar dicke Arme und eine breite Brust, reduziert. Gesunde Ernährung und Bewegung fördern die Gewichtsabnahme. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto wahrscheinlicher wird der Oberkörper schrumpfen. Folgen Sie sicheren und gesunden Strategien zur Gewichtsabnahme und konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder einen Arzt, um Ihnen bei der Erstellung eines geeigneten Gewichtsabnahmeplans zu helfen.

    Eine der einfachsten Möglichkeiten, um abzunehmen, ist eine gesündere Ernährung (Bild: ljubaphoto / iStock / Getty Images).

    Spot-Reduktion am Oberkörper ist nicht möglich

    Sie können bei jedem Training nach oben ziehen, sich nach oben ziehen und kräuseln, aber diese Arm- und Rückenübungen werden das Fett im Oberkörper nicht spüren. Übungen zum Krafttraining sind wichtig für den Muskelaufbau, verbrennen aber nicht das Fett, das bestimmte Muskeln bedeckt. Fett schmilzt nicht und wird nicht abgenutzt. Sie verlieren Fett als Prozess der Energieerzeugung. Wenn Sie hart arbeiten, verwendet Ihr Körper gespeichertes Fett als Kraftstoffquelle. Übungen, die viel Energie benötigen, wie Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen oder Tanzen, verbrennen häufiger Fett und führen zu Gewichtsverlust.

    Mindestens 1 volle Stunde pro Tag aktiv sein. Versuchen Sie flott zu gehen, Sport zu treiben oder Fahrrad zu fahren. Wenn Übung neu für Sie ist, machen Sie es sich bequem und entscheiden Sie sich für etwas Spaß, so dass Sie wahrscheinlich dabei bleiben werden. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie eine Wanderung mit Ihrer Familie. Obwohl Cardio nicht unbedingt auf den Oberkörper zielt, werden Sie feststellen, dass ein Teil des Verlusts von Armen und Torso ausgeht, wenn Sie mehr Energie verwenden und Fett verlieren.

    Mädchen können Muskeln aufbauen

    Obwohl bestimmte Krafttrainingsübungen Ihr Oberkörperfett nicht direkt verbrennen, profitieren Sie dennoch von der Durchführung dieser Übungen zusammen mit anderen Widerstandsübungen, die die wichtigsten Muskelgruppen trainieren. Lunges, Kniebeugen, Gymnastik und Yoga helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu stärken - Sie schaffen einen Körper, der bei der Verbrennung von Kalorien effizienter ist und fester und schlanker wirkt.

    Krafttraining im Oberkörper trägt ebenfalls zur guten Haltung bei. Im Gegensatz zu einer schleppenden Haltung wirkt eine hohe Haltung fitter, gesünder und proportionaler. Nehmen Sie dreimal wöchentlich muskelstärkende Aktivitäten als 60 Minuten Aktivität auf.

    Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

    Extreme Kalorienreduktion, Gewichtsabnahme und Diäten können Ihre Gesundheit gefährden, zumal Sie noch wachsen. Mädchen sollten vermeiden, die Kalorien unter etwa 1.600 Kalorien pro Tag zu senken. Sie riskieren, nicht alle Nährstoffe zu erhalten oder Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

    Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesündere Entscheidungen zu treffen. Sparen Sie überschüssige Kalorien, indem Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Bonbons, Snack-Cracker, Chips, Kekse und Cupcakes auslassen. Wählen Sie Wasser zum Trinken und tragen Sie Obst, Vollkorncracker mit Streichkäse oder Nüsse für Snacks. Vermeiden Sie bei den Mahlzeiten gebratene Speisen wie Hühnchenpasteten und Pommes Frites oder Speisen mit viel Weißmehl wie Pizza oder Hot Dog Brötchen. Wählen Sie stattdessen gegrillte Hühnerbrust, mageres Rindfleisch auf Vollkornbrötchen oder einfach gebratenes Fleisch oder Fisch. Gemüse, wie grüner Salat oder gedünsteter Brokkoli, bilden eine faserreiche Beilage, die Sie mit reichlich Nährstoffen auffüllt. Vermeiden Sie weiße Nudeln und weißen Reis, wenn Sie können; Bitten Sie Ihre Familie, Vollkornnudeln oder braunen Reis zu kaufen.

    Eindämmung von Junk Foods und emotionalem Essen

    Wo Sie Fett speichern, ist eine Frage Ihrer Genetik, aber was und wann Sie essen, liegt bei Ihnen. Wenn Sie sich mit Junk Food ernähren, fragen Sie sich, warum. Wenn Sie zu spät aufbleiben, können Sie nach dem Abendessen zu viele kalorienreiche Snacks greifen. Es kann auch Ihren Schlaf verkürzen und Sie am nächsten Tag hungriger machen - Sie suchen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, um Ihre Energie zu steigern.

    Essen kann auch ein Symptom für Langeweile oder Einsamkeit sein. Nehmen Sie an außerschulischen Aktivitäten teil, rufen Sie einen Freund an oder bitten Sie Ihre Eltern, mit Ihnen spazieren zu gehen, anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen. Durch das Eindämmen des gedankenlosen Essens können Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten, ohne wichtige Nährstoffe zu den Mahlzeiten auszuschalten.