Wie man Gewicht auf dem Torso verliert

Der Torso oder Rumpf besteht aus Brust, Bauch und Rücken. Wenn dieser Bereich zu viel Fett enthält, müssen Sie besonders aufpassen, wenn er sich im Magen befindet. Wenn das Fett alleine gelassen wird, kann dies das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Schlafapnoe und hohe Triglyceride erhöhen. Machen Sie einen Ansatz, der sportliche und diätetische Anpassungen beinhaltet, um diese zu reduzieren.

Eine Frau trainiert im Fitnessstudio. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Nutzen Sie eine Online-Ressource wie den Daily Plate, um Ihre Kalorien für einen Tag zu verfolgen. Reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe bleiben länger im Magen als andere Substanzen, verlangsamen die Verdauungsgeschwindigkeit und sorgen dafür, dass Sie sich nach Kalorien pro Stunde länger sättigen. Binden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, wie Bohnen, Bananen, Äpfel, Beeren, Gerste, Erbsen, Broccoli und Vollkornprodukte.

Schritt 3

Wählen Sie Wasser für alle anderen Getränke. Soda, gesüßte Tees, Dessertkaffee, Bier, Weinkühler und Slushies haben einen hohen Kaloriengehalt und können das Abnehmen verhindern. Trinken Sie stattdessen Wasser, um Kalorien zu sparen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Schritt 4

Aus dem Bett rollen und sich eine Mahlzeit zubereiten. Wenn Sie Ihr Frühstück einnehmen, wird sich Ihr Körper nahrhaft und zufrieden fühlen, so dass Sie den Rest des Tages weniger zu viel essen müssen, so Meals Matter. Bereiten Sie schnell und einfach etwas zu, wie eine Tasse Joghurt mit Müsli und Beeren.

Schritt 5

Führen Sie ein Ganzkörper-Cardio durch, um Ihren Körperfett zu verbrennen. Wählen Sie elliptisches Training, Schwimmen, Rudern, Klettern, Kickboxen oder Seilspringen. Diese Arten von Herzkreislauf reduzieren nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Oberkörpermuskulatur. Um abzunehmen, empfiehlt das American College of Sports Medicine vier bis fünf Tage pro Woche 60 bis 90 Minuten Herzfrequenz.

Schritt 6

Bauen Sie Muskeln auf und verbessern Sie Ihr Aussehen mit Oberkörperübungen, die auf Brust, Bauch und den gesamten Rückenbereich abzielen. Sie können Bankdrücken, gebogene Reihen, seitliche Biegungen, Fahrradknirschen, Arm- und Beinheben und Sit-ups einschließen. Führen Sie zwei oder drei Tage pro Woche vier oder fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen aus.