Wie man Gewicht auf den Seiten meines Magens verliert

Wenn Sie eine geschnitzte, schmale Taille haben möchten, können Sie sich nicht dorthin bewegen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist die Reduzierung von Flecken ein Mythos der Fitness und isolierte Kraftübungen können nicht helfen, Fett zu verlieren. Cardio-Übungen verbrennen jedoch genug Kalorien, um Übergewicht loszuwerden, egal wo auf Ihrem Körper es sich befinden kann. Um eine definierte Taille und einen schlankeren, stromlinienförmigen Bauch zu erhalten, kombinieren Sie normales Cardio mit Übungen für Ihre Oblique.

Schritt 1

Trainieren Sie mindestens fünf oder sechs Mal pro Woche 45 Minuten oder länger mit Cardio, da ACE die Gewichtsabnahme empfiehlt. Sie können jede Art von Cardio machen, die Sie wählen, einschließlich Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen oder sogar flottes Gehen. Denken Sie daran, dass intensivere Übungen mehr Kalorien verbrennen, sodass Sie schneller abnehmen können, wenn Sie harte Aktivitäten in Ihr Training integrieren können.

Schritt 2

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Laut Dr. Donald Hensrud, einem Spezialisten für Präventivmedizin bei MayoClinic.com, ist die Reduzierung von Kalorien wirksamer für die Gewichtsabnahme als allein für die körperliche Betätigung, obwohl die beiden Strategien am besten im Einklang funktionieren. Wenn Ihr Bauch eine der prominentesten Stellen Ihres Körpers mit zusätzlichem Gewicht ist, sollte er innerhalb einiger Wochen nach Beginn einer kalorienreduzierten Diät und eines regelmäßigen Trainingsplans positive Ergebnisse zeigen. Um ein Pfund pro Woche durch Diät zu verlieren, sollten Sie 500 Kalorien pro Tag abnehmen.

Schritt 3

Arbeite an Kraftübungen, die auf deine schrägen Beine abzielen, die Muskeln, die sich um deine Taille legen. Schräge Übungen fordern auch Bauch und Kern heraus und helfen, das gesamte Mittelteil zu formen und zu stimmen. Versuchen Sie, russische Wendungen zu machen, während Sie einen gewichteten Medizinball halten, stehende Knieknirschen ausführen und an den seitlichen Plankenhaltungen so lange arbeiten, wie Sie können. Machen Sie zusätzlich zu Ihrer Cardio-Arbeit mehrmals pro Woche ein oder zwei Sätze jeder Kraftübung.

Schritt 4

Behalten Sie Ihre Ergebnisse im Auge, während Sie Ihrer Routine folgen. Bevor Sie beginnen, messen Sie Ihre Hüft- und Taillenweite, machen Sie ein klares Foto Ihres Taillenbereichs und wiegen Sie sich. Nehmen Sie die gleichen Messungen nach jedem Plan von zwei Wochen vor und machen Sie auch ein neues Foto. Sie werden wahrscheinlich Änderungen innerhalb von drei bis vier Wochen bemerken. Wenn Sie nach etwa sechs Wochen keine positiven Unterschiede feststellen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihren Plan anzupassen.