Wie man beim Daniel Fast abnehmen kann
Das Daniel Fast ist eine biblische Diät, die die Gesundheit fördern und die Gewichtsabnahme durch gesunde Ernährung fördern soll. Es ist dem vegetarischen Essverhalten des biblischen Propheten Daniel während seines Fastens nachempfunden. Normalerweise folgen die Menschen 21 Tage lang, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Die Art und Weise, wie Sie beim Daniel schnell abnehmen, ist die Verringerung der Kalorienzufuhr.
Tauchen Sie ein in pflanzliche Lebensmittel. (Bild: Fotosuche / Fotosuche / Getty Images)Was sagt die Wissenschaft?
Die Reduzierung der Gesamtkalorienzufuhr fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der März-Ausgabe 2011 der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Die Forscher bewerteten die Wirkung von 21 Tagen auf den Daniel Fast auf den antioxidativen Status und den zellulären Stress. Sie fanden heraus, dass die Daniel-Diät zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr, einer höheren Aufnahme von Antioxidantien und einer Verringerung des zellulären Stress führte. Eine separate Studie fand heraus, dass die 21-Tage-Studie von Daniel schnell metabolische Risikofaktoren wie Cholesterin, Insulin und Entzündungsmarker verbesserte. Die Studie wurde in der September-Ausgabe der Zeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht.
Beseitigen Sie das ungesunde Zeug
Der erste Schritt zum Abnehmen des Daniel Fast ist das Ausschneiden von kalorienarmem, ungesundem Essen, wie in dem Buch "Daniel Fast" von Susan Gregory beschrieben wird. Diätetiker, die diesem Plan folgen, beseitigen den Zusatz von Zucker, Fast Food, Junk Food und übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln, die häufig künstliche Chemikalien enthalten. Diesen Lebensmitteln fehlen Nährstoffe und in der Regel zu viele Kalorien sowie zu viel Salz, Zucker und gesättigtes Fett, so der "Daniel Fast". Die Beseitigung dieser Lebensmittel verringert laut Gregory die tägliche Kalorienaufnahme erheblich.
Essen Sie reichlich pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind von Natur aus kalorienarm und reich an Nährstoffen. Diätetiker, die dem Daniel Fasten folgen, können Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und gesunde Öle wie Oliven, Erdnüsse und Sesam genießen. Shoppen und planen Sie im Voraus, sodass Sie für den 21-tägigen Fastentag vegane Mahlzeitvorschläge haben. Das Daniel Fast empfiehlt Ihnen, hellfarbiges Obst und Gemüse zu wählen und pflanzliche Lebensmittel zu probieren, die Sie vorher nicht hatten.
Beseitigen Sie Tierfutter
In der Bibel vermied Daniel während seines 21-tägigen Fastens jegliches Tierfutter. Tierische Lebensmittel sind kalorien- und fettreicher als pflanzliche Lebensmittel und erhöhen laut Gregory die Entzündungen und den zellulären Stress. Das Entfernen von Tierfutter während des 21-tägigen Fastentages verringert die Kalorienzufuhr und fördert den Gewichtsverlust. Diätetiker vermeiden jegliches Fleisch, Milchprodukte, Fisch und andere Lebensmittel, die von Tieren hergestellt werden. Viele Amerikaner essen zu viele Tierfutter, rät Gregory. Wenn Sie sie nach dem Fasten wieder hinzufügen, sollten Sie versuchen, die fettarmen Optionen zu reduzieren.
