Wie man beim Pilates Reformer abnehmen kann
Sie werden mit dem Versprechen bombardiert, dass Sie, wenn Sie den Pilates Reformer ausprobieren, auf wundersame Weise an Gewicht verlieren, Ihre Muskeln dehnen und zu einem Promi-Look werden. Der Reformer kann zwar wirklich ein transformatives Übungsprogramm sein, funktioniert aber nicht so, wie Sie denken. Reformer-Sitzungen können Teil einer umfassenden Strategie sein, um abzunehmen, und der Reformer kann sogar das Aussehen Ihres Körpers verändern. Erwarten Sie jedoch nicht, dass der Reformer allein Ihr einziges Ticket für die Änderung der Zahlen auf der Skala ist.
Der Reformer verbessert die Haltung, wodurch Sie größer und dünner aussehen können. (Bild: jovanjaric / iStock / Getty Images)Weiterlesen: 10 überraschende Vorteile von Pilates
Wie Sie Gewicht verlieren
Der Gewichtsverlust ist das Ergebnis eines Kaloriendefizits. Sie essen weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie verlieren Pfund. In einigen Fällen spielen Hormone und andere Stoffwechselfaktoren eine Rolle, aber der Hauptgrund für die Gewichtsabnahme sind die Kalorien im Vergleich zu den Kalorien.
Pilates Reformer kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, jedoch nicht so sehr wie bestimmte andere Aktivitäten. Wie bei jeder Bewegung hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien davon ab, wie lange Ihre Sitzung dauert, wie intensiv die Sitzung ist, wie stark Sie trainieren (wenn es für Sie neu ist, arbeiten Sie wahrscheinlich härter und verbrennen mehr Kalorien) und Ihre Größe.
Es wurde nicht viel über die Kalorienverbrennung während des Pilates Reformer-Trainings geforscht, da so viele Variablen ins Spiel kommen. Die 2005 von der IDEA Health and Fitness Association vorgelegte Studie deutet jedoch darauf hin, dass eine Person im Durchschnitt 4 Kalorien pro Minute für eine Anfängerklasse und 6 bis 8 Kalorien pro Minute in einer Mittel- oder Oberstufe verbrennt. Diese Maße wurden nach einer Mattenklasse berechnet, aber für einen Reformer können Sie ungefähr dasselbe abschätzen.
Fortgeschrittene Klassen verbrennen mehr Kalorien. (Bild: jovanjaric / iStock / Getty Images)Dies bedeutet, dass Sie in einer Stunde zwischen 240 und 480 Kalorien verbrennen können. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Mit Reformer allein müssen Sie an den meisten Tagen der Woche ernsthaft und intensiv arbeiten, um einen bemerkenswerten Gewichtsverlust zu sehen.
Einschließlich des Reformers
Anstatt sich auf den Pilates Reformer als einzige Bewegungsquelle zu verlassen, schließen Sie ihn als Teil Ihres Gesamtplans mit ein. Reformer hat großen Wert bei der Umschulung der Muskeln. Sie machen Ungleichgewichte zunichte, stärken Ihren Rücken und entwickeln einen soliden Kern. Die korrekte Ausführung von Übungen auf dem Reformer erfordert jedoch Zeit, um zu lernen, und erfordert einen Fortschritt.
Sie müssen mit grundlegenden Übungen beginnen, um die richtige Form zu erhalten, und diese verbrennen weniger Kalorien. Beginnen Sie mit einem Programm, das Sie zwei bis drei Mal pro Woche auf den Reformer bringt, um dieses Bewusstsein zu entwickeln und Burnout zu vermeiden. Im Laufe der Zeit können Sie das fast tägliche Training aufbauen. Da Reformer-Arbeiten am besten unter der Anleitung eines zertifizierten Pilates-Experten durchgeführt werden, kann sie Ihnen sagen, wann Sie bereit sind, Workouts hinzuzufügen und fortgeschrittenere Bewegungen zu verbessern.
An Tagen, an denen Sie keinen Reformer durchführen, sollten Sie andere Übungen in Betracht ziehen, um Kalorien zu verbrennen und Ergebnisse zu sehen. Speed Walking, Jogging, Elliptical Training und Dance sind alle Möglichkeiten, um das Training zu variieren, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erzielen.
Der Reformer leistet zwar etwas Kraft, vor allem wenn Sie sofortige und fortgeschrittene Arbeiten mit Riemenscheiben und Federn ausführen, aber Sie profitieren von ein paar Tagen weiterer Widerstandsübungen pro Woche. Kniebeugen, Liegestütze, Reihen, Trizeps-Dips, Locken und Schulterdrücken verstärken die Vorteile, die Sie mit Pilates Reformer erzielen. Dies beschleunigt auch den Prozess, durch den Sie Muskelmasse aufbauen, wodurch Ihr Stoffwechsel erhöht wird, sodass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
Der Reformer-Effekt
Selbst wenn Sie mit dem Reformer kein Gewicht verlieren, können Sie Änderungen im Aussehen und in der Bewegung feststellen. Der Reformer hilft, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu erhöhen, sodass Sie beim Gehen und Sitzen eine größere Bewegungsfreiheit finden. Ihre Haltung wirkt größer und Sie wirken dadurch souveräner, straffer und fit.
Verwenden Sie den Reformer, um die Flexibilität zu erhöhen. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)Die Quintessenz
Reformer kann ein Weg sein, um Gewicht zu verlieren, aber allein ist es nicht der effizienteste Weg. Verwenden Sie es als Teil eines Programms zum Abnehmen des gesamten Körpers. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auch Ihre Ernährung ändern, um nur moderate Portionsgrößen einzubeziehen und meistens ganze unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hühnerfleisch, Fisch, frisches grünes Gemüse, Vollkornprodukte und frisches Obst zu enthalten.
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und einen sitzenden Lebensstil leben, kann der Reformer schneller Ergebnisse erzielen, als dies für jemanden der Fall ist, der die letzten paar Kilo abnehmen möchte. Dies liegt daran, dass eine größere Person während einer Sitzung mehr Kalorien verbrennt. Außerdem beginnt jede Bewegung mit dem Abnehmen, wenn Sie nicht viel getan haben. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern und regelmäßig trainieren, ist es schwieriger, diese Pfunde zu verlieren.
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