Wie man Gewicht auf Bagels verliert
Einige Leute denken, dass Bagels keinen Platz in einer Diät zum Abnehmen haben. Es ist wahr, dass Kohlenhydrate zu einer Menge Kalorien führen können, wenn Sie zu viele davon essen. Wenn Sie jedoch Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken und kalorienarme Lebensmittel zusammen mit Kohlenhydraten wie Bagels essen, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Gemäß den "Dietary Guidelines for Americans 2005", die vom Department of Health and Human Services und vom Department of Agriculture veröffentlicht wurden, enthält eine gesunde Ernährung Kohlenhydrate.
Ein Stapel Bagels. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Die Hälfte eines kleinen einfachen Bagels zum Frühstück oder für eine gesündere Wahl essen Sie die Hälfte eines Haferkleie-Bagels. Laut MyPyramid.gov ist Haferkleie eine Ballaststoffkost, die die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung senken kann. Die Hälfte eines kleinen Haferkleie-Bagels enthält nur etwa 73 Kalorien. Wenn Sie einen einfachen Bagel bevorzugen, essen Sie die Hälfte des einfachen Bagels, der zusätzlich 22 Kalorien enthält. Den halben Bagel anstoßen und einen Esslöffel Erdbeermarmelade ohne Zuckerzusatz darauf verteilen oder eine andere Fruchtmarmelade wählen, wenn Sie den Geschmack von Erdbeermarmelade nicht mögen. Erdbeermarmelade ohne Zuckerzusatz enthält etwa 10 Kalorien pro Esslöffel. Wenn Sie also nur die Hälfte eines einfachen Bagels verwenden, beträgt Ihre gesamte Kalorienaufnahme für dieses Frühstück 105 Kalorien. Ein halber Haferkleie-Bagel mit Erdbeermarmelade ist mit 83 Kalorien sogar noch kalorienärmer.
Schritt 2
Die Hälfte eines kleinen Bagels mit Ihrem Lieblingskäse zum Mittag- oder Abendessen. Wählen Sie eine Scheibe fettarmen Schweizer Käses oder geben Sie eine Unze Magermozzarella auf den Bagel. Wenn Sie Ihren Käse scharf mögen, wählen Sie eine Scheibe Provolone. Machen Sie Ihren Bagel interessanter, indem Sie rote geröstete Paprikaschoten über den Käse streichen oder wählen Sie eine Mischung aus roten und gelben Paprikaschoten. Bevor Sie die Paprikaschoten zu Ihrem Bagel geben, spülen Sie die Paprikaschoten mit Wasser aus und tupfen Sie sie mit einem sauberen Papiertuch ab, wenn Sie etwas Salz und Öl entfernen möchten. Eine Unze fettarmer Schweizer Käse enthält 50 Kalorien, eine Unze magerer Mozzarella hat 71 Kalorien und eine Unze Provolon enthält 98 Kalorien. Eine dritte Tasse geröstete Paprika enthält 24 Kalorien. Die Gesamtmenge an Kalorien für diese Bagelform hängt von der Art des Bagels und der Art des Käses ab.
Schritt 3
Zum Abendessen oder Mittagessen machen Sie einen Pizzabagel. Ein Achtel einer Tasse Spaghetti-Sauce, die 34 Kalorien enthält, auf einen halben Bagel geben und eine Scheibe Mozzarella-Käse auf die Sauce geben. Im Toaster erhitzen, bis der Käse schmilzt. Abhängig von der Art des Bagels, die Sie wählen, entspricht diese Mittag- oder Abendessenoption 178 bis 200 Kalorien.
Dinge, die du brauchen wirst
1/2 Einfacher oder Haferkleie-Bagel
Ohne Zuckerzusatz Marmelade
Fettarmer Käse wie Schweizer, Mozzarella oder Provolone
Glas geröstete Paprika
1/8 Tasse Spaghetti-Sauce
