Wie man in zwei Wochen Gewicht in Bauch und Hüften verliert

Sie haben nur zwei Wochen Zeit, Ihren Bauch und Ihre Hüften vor dem Badeanzug oder dem Wiedersehen mit der High School zu verkleinern. Sie können sicherlich einen Gewichtsverlustplan starten und einige Ergebnisse in zwei Wochen sehen, aber wie viel hängt von Ihrem Anfangsgewicht und Ihrem Engagement ab. Sie können nicht nur Ihren Bauch und Ihre Hüften für die Gewichtsabnahme anvisieren, aber ein kalorienarmer Plan, der sich auf Vollwertkost konzentriert, zusammen mit engagierten Übungen wird Ihnen dabei helfen, für Ihr großes Ereignis besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

Durch eine gesunde Ernährung fühlen Sie sich sicher und sehen zuversichtlich aus. (Bild: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM)

Verstehen Sie Ihre Hüfte und Ihren Bauchfett

Sie möchten vielleicht vor allem an Hüften und Bauch abnehmen, wissen aber, dass Sie nicht kontrollieren können, welches Fett Ihr Körper zuerst verbrennt. Fett wird im gesamten Körper in Fettzellen gespeichert. Manche Menschen haben mehr Fettzellen an bestimmten "Problemstellen", was dazu führt, dass diese Bereiche anfälliger sind. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter das reduzieren, was Sie verbrennen, mobilisiert Ihr Körper das gespeicherte Fett und wandelt es in nutzbare Energie um. Sie können nicht auf Ihre Hüften oder Ihren Bauch zeigen und Ihrem Körper mitteilen, wo er den Fettabbau lenken soll. Der Körper verliert jedoch in einem durch die Genetik bestimmten Muster.

Frauen neigen dazu, zusätzliches Fett in den Hüften zu lagern, um ein Baby während der Schwangerschaft zu unterstützen. Hüftfett ist subkutan, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut liegt, und es ist notorisch hartnäckig zu verlieren. Quetschbares Bauchfett, das sich als Muffinoberteil über den Taillenbund ausdehnt, ist auch subkutan und schwerer zu verlieren.

Wenn jedoch Ihr Bauch als Frau größer als 35 Zoll ist, oder als Mann 40 Zoll, dann haben Sie reichlich viszerales Fett. Dieses Fett ist besonders heimtückisch, da es sich um innere Organe webt und Substanzen absondert, die das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten erhöhen. Da viszerales Fett metabolisch aktiver ist, reagiert es auch besser auf körperliche Betätigung. Wenn Sie zum ersten Mal durch Diät und Bewegung abnehmen, können Sie viszerales Fett früher in Ihrem Bauch verlieren, als Sie das subkutane Fett verlieren können.

Überspringen Sie die zweiwöchigen Diäten

Eine kurze Zeitspanne für Ihren Gewichtsverlust kann Sie dazu verleiten, einer Modeerscheinung zu folgen, die in sehr kurzer Zeit einen wunderbaren Gewichtsverlust verspricht. Diese Diäten machen Sie jedoch zum Scheitern verurteilt. Sie sind oft so restriktiv und verwickelt, dass Sie Probleme damit haben könnten, sie einige Tage zu warten - ganz zu schweigen von zwei Wochen. Sie können einen Nährstoffmangel riskieren und wertvolle Muskelmasse verlieren. Selbst wenn Sie eine restriktive Diät für zwei Wochen beibehalten können, wird das Gewicht schnell wieder zunehmen, wenn Sie zu den alten Gewohnheiten zurückkehren.

In zwei Wochen haben Sie Zeit, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die ein gesundes Körpergewicht unterstützen. Streben Sie eine sichere, vernünftige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche an, indem Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen. Sie essen weniger Kalorien und bewegen sich mehr. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, Ihre Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten einschränken, das Natrium einschränken und mehr Sport treiben, Sie in den ersten zwei Wochen beträchtliches Wassergewicht verlieren. In den ersten zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich mehr als ein bis zwei Kilo abnehmen und die Wassereinlagerungen deutlich reduzieren, sodass Sie bei Ihrer Veranstaltung noch schlanker wirken können.

Bekommen Sie einen umfassenden Gewichtsverlust

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in den zwei Wochen Ihres konzentrierten Gewichtsverlusts täglich essen sollten. Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau an, um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht. subtrahieren Sie dann 500 bis 1.000 von dieser Zahl. Fallen Sie nicht unter 1.200 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind oder als Mann 1.800 Kalorien, um schneller abzunehmen. Zu wenig zu essen kann Ihren Stoffwechsel blockieren und die Gewichtsabnahme erschweren.

Essen Sie meistens ganze natürliche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Um die Kalorien- und Augapfelportionen auf einfache Weise zu kontrollieren, füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit wässrigen, faserigen Gemüse wie Salat, Broccoli, Grünkohl, Blumenkohl und Paprika. Dann reservieren Sie ein Viertel für Vollkornprodukte wie braunen Reis oder 100-prozentiges Vollkornbrot.

Füllen Sie das letzte Viertel mit einem Protein mit wenig gesättigtem Fett, einschließlich Fisch, Hühnerbrust, Tofu und magerem Rindfleisch. Versuchen Sie, pro Tag mindestens 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für eine 150-Pfund-Person sind das 90 Gramm Protein pro Tag. Diese Menge hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie die Kalorien reduzieren, sich voll fühlen und den Gewichtsverlust nach zwei Wochen unterstützen. Da Sie eine so kurze Frist für die Gewichtsabnahme haben, vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien, Alkohol und raffinierte Weißmehlprodukte vollständig.

Steigern Sie Ihre Fitness

Wenn Sie derzeit nicht trainieren, nutzen Sie die zwei Wochen, um aktiver zu werden. Fügen Sie jeden Morgen und Abend einen 15 bis 20 Minuten langen Spaziergang hinzu, um mindestens die 150 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität zu erreichen, die pro Woche von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen wird. Jede zusätzliche körperliche Aktivität, bei der Sie sich zusammendrücken, hilft auch, Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie telefonisch oder gehen Sie beim Einkaufen eine zusätzliche Schleife durch das Einkaufszentrum.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie einige Ihrer Workouts mit höherer Intensität durchführen. Fügen Sie Intervalle hinzu - Anfälle mit sehr intensiver Arbeit, wie Sprints, die mit Anfällen mit niedriger Intensität, wie Gehen, abwechseln, zu zwei oder drei Ihrer wöchentlichen Workouts. Solche Intervalle helfen Ihnen dabei, Fett effektiver zu verbrennen, zeigte ein 2011 in der Journal of Obesity herausgegebenes Papier. Sie werden möglicherweise innerhalb von zwei Wochen keine signifikanten Ergebnisse feststellen, aber Sie werden Gewohnheiten schaffen, die Ihr Gewichtsabnahmeziel übersteigen.

Krafttraining über zwei Wochen führt nicht zu enormen Veränderungen des Muskelwachstums, es hilft jedoch, einen möglichen Muskelverlust auszugleichen, der auftreten kann, wenn Sie Kalorien reduzieren. Auf lange Sicht hilft ein muskulöser Körper beim Abnehmen, da Muskelmasse mehr Kalorien als Fettgewebe benötigt. Streben Sie mindestens vier Kraftübungen an, die über zwei Wochen verteilt sind, und richten Sie alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers an - Hüften und Bauchmuskeln, aber auch Rücken, Arme, Schultern, Brust und Beine. Halten Sie das Krafttraining nach den zwei Wochen aufrecht, um eine bessere Haltung, eine verbesserte Gelenkfunktion und einen höheren Stoffwechsel zu fördern.