Abnehmen in zwei Wochen
Oft schleichen sich Ferien, Schulfeiern oder besondere Partys an Sie heran, und auch wenn Sie Ihren Körper vor einem Monat verbessern wollten, haben Sie jetzt nur noch zwei Wochen. Abnehmen in zwei Wochen erfordert Engagement und den Wunsch, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. es kann jedoch getan werden. Mit den richtigen Methoden und einer positiven Einstellung können Sie das Gewicht in 14 Tagen reduzieren.
Frauenfuß auf der Personenwaage (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Realistische Ziele
Es ist zwar möglich, in zwei Wochen abzunehmen, Sie müssen jedoch realistisch sein, wie viel Gewicht Sie verlieren können. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist die empfohlene Höchstmenge an Gewicht zwei Pfund pro Woche; Wenn Sie mehr verlieren, wird das Gewicht eher Wasser als Fett sein. Sie benötigen ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien, das durch Diät und Bewegung erreicht wird, um das 4-Pfund-Ziel in zwei Wochen zu erreichen.
Diät
Reduzieren Sie täglich 500 Kalorien, um Ihr zweiwöchiges Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen. Neben dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn-Kohlenhydraten kann es wichtig sein, die richtige Strategie und Denkweise zu haben, um Erfolg zu haben. Erinnern Sie sich ständig daran, warum Sie abnehmen, ob Sie Ihre Gesundheit verbessern und für den Rest Ihres Lebens gesund bleiben möchten, im Bikini gut aussehen oder Ihre ehemaligen Schulfreunde beeindrucken. Und ein Unterstützungssystem aufbauen; Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Circuit Train
Die Website des "Fitness" -Magazins berichtet, dass Sie durch das Zirkeltraining pro Stunde über 500 Kalorien verbrennen können. Diese Trainingsmethode beinhaltet das Wechseln von einer Übung zur nächsten mit wenig oder keiner Pause dazwischen; Auf diese Weise bleibt Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöht, sodass Sie beim Muskelaufbau Fett verbrennen können. Nehmen Sie während der Routine mehrmals fünf bis zehn Minuten Herz-Ausbrüche auf, um Ihre Fett- und Kalorienverbrennung zu steigern. Springen Sie nach einigen Übungen auf dem Laufband, um schnell zu laufen, und kehren Sie dann sofort zur Kraftstation zurück. Zirkeltraining sollte jeden zweiten Tag absolviert werden; Vergessen Sie nicht, zwischen den Krafttrainingssitzungen einen Ruhetag einzulegen, damit sich Ihre Muskeln regenerieren können.
Herzkreislaufübung
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben und in zwei Wochen 4 Pfund zu verlieren, absolvieren Sie an den Tagen zwischen Ihren Zirkeltrainingseinheiten ein Herz-Kreislauf-Training. 60 Minuten mit dem Ellipsentrainer können laut "Fitness" -Magazin fast 600 Kalorien verbrennen, und sowohl Laufsport als auch Indoor Cycling können in nur 45 Minuten über 500 Kalorien verbrauchen.
Glaube an dich selbst
Zu glauben, dass Sie tatsächlich abnehmen können, kann Ihnen helfen, während der harten Tage motiviert zu bleiben. Vergessen Sie nicht, sich für kleine Leistungen mit Lob zu belohnen, wie zum Beispiel das Abwenden von Pizza, das Treppensteigen oder das Arbeiten zur Arbeit. Und schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie in Ihrer zweiwöchigen Phase ab und zu vom Wagen fallen. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und greifen Sie gleich wieder auf, wo Sie aufgehört haben.
