Wie man Gewicht in Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Armen verliert, indem man trainiert

Übergewicht im Magen variiert von Gewicht in Oberschenkeln, Hüften und Armen. Aufgrund der Nähe zu den wichtigsten Organen erhöht das Fett, das als viszeral bezeichnet wird, das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Fett in den Außenbereichen wird als subkutan bezeichnet und liegt unter der Haut. Der beste Weg, all diese Pfund wegzuschmelzen, ist durch eine solide Übungsroutine. Indem Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren und Ihre Muskeln straffen, verleihen Sie Ihrem Körper ein schlankeres und fiteres Aussehen.

Cardio ist wichtig für die Gewichtsabnahme in Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Armen. (Bild: Karam Miri / Hemera / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie eine Form der Herz-Kreislauf-Übung, die Sie anspricht. Laufen, Treppensteigen, Schwimmen, Rudern und Radfahren sind alles gute Möglichkeiten. Machen Sie Intervalltraining mit Ihren Workouts, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch maximieren. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf Minuten, trainieren Sie dann mit hoher Intensität für 20. Verringern Sie Ihre Intensität für 40 Sekunden auf niedrig und erhöhen Sie sie dann erneut. Wechseln Sie 30 Minuten lang hin und her und beenden Sie das Ganze mit einer leichten Abkühlung von fünf Minuten.

Schritt 2

Richten Sie alle Ihre Fokusbereiche mit Übungen zum Krafttraining aus. Nehmen Sie möglichst viele zusammengesetzte Übungen in diesen Plan auf. Diese arbeiten mehr als einen Muskel gleichzeitig, was zu einem hohen Rekrutierungsaufwand führt. Das Hinzufügen von Muskeln verbessert nicht nur Ihren Ton, sondern auch die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken mit dichtem Griff, Dips, Twist Curls und Fahrradknirschen. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben und vier oder fünf Sätze pro Übung machen.

Schritt 3

Verwenden Sie bei Ihren Übungen die richtige Technik. Bewegen Sie die Gewichte durch den gesamten Bewegungsbereich und achten Sie immer auf Ihre Körperposition. Die kleinste falsche Bewegung kann zu einer Verletzung führen. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie die Hanteln an den Seiten mit den Handflächen nach innen. Gehen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie sich, indem Sie beide Knie um 90 Grad beugen. Lassen Sie sich dabei nicht von Ihrem vorderen Knie an den Zehen vorbei bewegen oder das hintere Knie den Boden berühren. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition auf, wiederholen Sie es mit Ihrem linken Bein und fahren Sie fort, hin und her zu wechseln. Halten Sie Ihren Rücken durchgängig gerade und straff.

Schritt 4

Trainieren Sie regelmäßig und regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu sehen. Führen Sie drei Intervalltrainings und drei Krafttrainings pro Woche durch. Tun Sie sie an wechselnden Tagen. Trainieren Sie jede Woche weiter, um sicherzustellen, dass Sie das Gewicht von Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Armen verlieren.

Schritt 5

Treten Sie einer Freizeitsportliga bei, um die Gewichtsabnahme weiter zu fördern. Flag-Football, Dodge-Ball, Tennis, Basketball und Eishockey sind mit viel körperlicher Aktivität verbunden. Dies erhöht wiederum Ihren Kalorienverbrauch und trägt in allen Zielbereichen zu mehr Gewichtsabnahme bei. Nutzen Sie andere Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen, z. B. beim Fangen im Park spielen, abends spazieren gehen und am Ende der Parkplätze parken.

Spitze

Achten Sie genau auf Ihre Ernährung. Alle Übungen, die Sie durchführen, werden abgebrochen, wenn Sie ungesunden Essgewohnheiten folgen. Sie werden am besten serviert, indem Sie Ihre tägliche Einnahme reduzieren, während Sie Nahrungsmittel essen, die einen hohen Nährwert haben. Richten Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.