Wie man Gewicht in zwei Wochen durch Trinkwasser verliert
Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um 2 bis 4 Pfund in zwei Wochen zu reduzieren, müssen Sie 7.000 bis 14.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung abbauen. Sie können jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, obwohl es auch hilfreich sein kann, Ihre Ernährung umzustellen. Trinken Sie mehr Wasser und hören Sie auf, kalorienreiche Getränke zu sich zu nehmen. Am Ende dieser zwei Wochen könnten Sie ein paar Kilogramm leichter sein.
Wenn Sie Hunger verspüren, könnten Sie tatsächlich durstig sein, seien Sie also mit viel Wasser vorbereitet. (Bild: Lew Robertson / iStock / Getty Images)Trinken Sie vor den Mahlzeiten
Im Jahr 2010 wurde auf dem 40. Nationalen Treffen der American Chemical Society eine Studie zum Wasserverbrauch und Gewichtsverlust präsentiert. Die Forscher diskutierten ihre Studie, die zwei Gruppen von Erwachsenen umfasste. Beide Gruppen folgten einer kalorienarmen Diät, aber eine Gruppe trank auch zwei 8-Unzen-Gläser Wasser vor den Mahlzeiten. Zum Abschluss der 12-wöchigen Studienperiode beobachteten die Forscher, dass Studienteilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, im Durchschnitt 5 mehr Pfund - insgesamt 15,5 Pfund - als Mitglieder der anderen Gruppe verloren. Sie behaupteten, dass Trinkwasser Ihren Magen auffüllt, ohne Kalorien hinzuzufügen, sodass Sie weniger essen möchten. Wenn Sie diese Strategie zwei Wochen lang verfolgen, könnten Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren.
Alle anderen Getränke überspringen
Befreien Sie sich von allen anderen Arten von Getränken in Ihrer Ernährung und halten Sie stattdessen normales Wasser oder Selterswasser. Eine 12-Unzen-Dose regulärer Cola hat über 130 Kalorien, während eine Dose Zitronen-Limetten-Pop oder Wurzelbier mehr als 155 Kalorien hat. Wenn Sie normalerweise ein paar Dosen Soda pro Tag haben, können Sie 260 Kalorien oder mehr täglich mit Wasser trinken. Nach Ablauf von zwei Wochen vermeiden Sie den Verbrauch von zusätzlichen 3640 Kalorien oder mehr - das sind etwa ein Pfund Körpergewicht, das Sie verlieren können. Säfte sind etwas anderes, das Sie überspringen möchten, bis Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben. Ein 8-Unzen-Glas Saft enthält mindestens 120 Kalorien. Wenn Sie Ihren Morgensaft zwei Wochen lang nixen, sparen Sie sich weitere 1.680 Kalorien oder etwa ein halbes Pfund.
Sip, wenn Sie Hunger haben
Manchmal wird der Hunger für Durst gehalten. Dein Gehirn sagt dir, dass du etwas in deinem Bauch brauchst, aber in Wirklichkeit bist du nur ein bisschen dehydriert. Wenn Sie das nächste Mal Hunger leiden und sich müde fühlen, eine Flasche Wasser trinken, eine kurze Aufgabe erledigen und nachsehen, ob Sie immer noch hungrig sind. Vielleicht brauchen Sie nicht wirklich einen Snack, der Ihnen hilft, ein paar Kalorien aus Ihrer Ernährung für den Tag zu sparen. Wenn Sie Ihren gewohnten 250-Kalorien-Automaten-Snack überspringen können, indem Sie hydratisiert bleiben, ergibt dies nach zwei Wochen 3.500 Kalorien oder 1 Pfund.
Gehen Sie nicht über Bord
Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Flüssigkeitsmenge etwa 13 Tassen für Männer und 9 Tassen für Frauen. Diese Menge umfasst Wasser, das Sie trinken, Flüssigkeit von anderen Getränken und Feuchtigkeit von Lebensmitteln. Sie können sicherlich mehr als diese Menge trinken, aber gehen Sie nicht über Bord. Obwohl es selten ist, können Sie viel mehr Wasser verbrauchen, als Sie benötigen. Dies kann zu einer Erkrankung führen, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dies führt dazu, dass sich das Blut verdünnt und der Elektrolytgehalt verringert wird. In schweren Fällen kann eine Hyponatriämie die Herz- und Muskelfunktionen beeinflussen und möglicherweise zu einem Koma führen.
