Wie man Gewicht in den Schultern von Frauen verliert

Schultern sind keine typische Problemstelle bei Frauen - die meisten Frauen speichern Fett in ihren Hüften, Oberschenkeln oder im Mittelteil statt im Oberkörper, aber breite Schultern werden manchmal von der Genetik bestimmt. Sie können einige Änderungen am Lebensstil vornehmen, die die Größe Ihrer Schultern jedoch leicht verringern, insbesondere wenn Sie derzeit übergewichtig sind. Sie können ihr Erscheinungsbild auch reduzieren, indem Sie Ihre Fitnessroutine optimieren und einige Stilanpassungen vornehmen.

Frau, die Klimmzüge tut (Bild: Thomas Tolstrup / Stein / Getty Images)

Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren

Ihre Schultern bestehen hauptsächlich aus Muskeln, Knochen und Bindegewebe - aber wenn Sie übergewichtig sind, können sie zu viel Fett haben. Wenn dies der Fall ist, wird die Reduzierung des Körperfettanteils dabei helfen, Fett vollständig zu entfernen. Es ist unmöglich, den Gewichtsverlust auf die Schultern zu lenken, aber durch die Verringerung des Körperfettanteils werden die Schultern ebenfalls kleiner. Um Gewicht zu verlieren, sollten Frauen im Allgemeinen zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag essen, um ungefähr 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, stellt die California State University fest.

Halten Sie kalorienarme, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß, einschließlich Bohnen, Hühnerfleisch, Truthahn, Tofu und Fisch, ein, um sich an eine kalorienreduzierte Ernährung zu halten, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Diese Nahrungsmittel enthalten entweder Ballaststoffe und / oder Eiweiß - zwei Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, so dass Sie seltener aus Hunger überessen werden.

Messen Sie Ihre Portionen und notieren Sie die Lebensmittel, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell oder zu langsam abnehmen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen. Als Frau sollten Sie jedoch niemals weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen. Andernfalls riskieren Sie eine Verlangsamung des Stoffwechsels, indem Sie in den "Hungermodus" gehen.

Kardiovaskuläre Übung einführen

Reduzieren Sie den gesamten Körper - auch Ihre Schultern -, indem Sie Ihre Kalorienverbrennung mit Cardio steigern. Aerobic-Übungen machen es einfacher, das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit zu schaffen, das bei Übergewicht die Schultern abbaut. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 300 Kalorien in einer Stunde Wasseraerobic-Klasse, 520 Kalorien in einer 60-minütigen Step-Aerobic-Klasse mit niedrigem Einfluss oder 670 Kalorien in einer Stunde auf dem Ellipsentrainer. Wenn Sie weniger als 155 Pfund wiegen, brennen Sie etwas weniger. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 240 Kalorien in einer Stunde Wasseraerobic und 420 Kalorien oder 540 Kalorien in einer Stunde, indem sie die Step-Aerobic mit geringer Auswirkung bzw. den Ellipsentrainer ausführt.

Diese Kalorienverbrennung summiert sich mit der Zeit. Wenn Sie 540 Kalorien pro Training verbrennen, dreimal pro Woche, reicht dies aus, um etwa ein halbes Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Wenn Sie dreimal wöchentlich trainieren, wird der Stoffwechsel im Übrigen erhöht, stellt die Harvard Medical School fest.

Das Umschalten der Wahl von Herz-Kreislauf-Übungen kann auch dazu beitragen, die muskulösen Schultern zu verkleinern. Wenn Ihre Schultern durch das Verwenden von Schwimmen oder Rudern als primäres Kardio-Training gut entwickelt sind, kann ein Wechsel zum Laufen, der Ellipsentrainer oder eine Schritt- oder Tanzklasse hilfreich sein.

Krafttraining für schlankere Schultern

Trainieren Sie Muskeln in Ihrem Unterkörper, damit Ihre Schultern besser zu Ihrem Körper passen. Verwenden Sie Hanteln, Kurzhanteln oder Kesselglocken als Widerstand, während Sie Ausfallschritte, Step-Ups, Kniebeugen, Kreuzheben und Kesselglocken ausführen, um die Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Gezielte Übungen, wie Glute-Backs, Glute-Bridges und Oberschenkellocken, können auch Ihre Beine aufbauen, um den Anschein eines angemessenen Körpers zu erhalten.

Ignorieren Sie Ihren Oberkörper jedoch nicht völlig. Halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken bei Übungen mit Körpergewicht oder leichteren Gewichten, einschließlich Armgleiten, gebeugten Fliegen und gebogenen Reihen, empfiehlt Chatalaine. Diese Übungen werden Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur unterrichten und straffen lassen und Ihre Haltung verbessern, aber Sie werden Ihren Körper nicht massieren.

Weitere Tipps für kleiner aussehende Schultern bei Frauen

Selbst wenn Sie von Natur aus breite Schultern haben, die durch Diät und Bewegung nicht wesentlich schrumpfen, können Sie deren Aussehen mit Ihrer Kleidung verringern. Verteilen Sie größere Schultern, indem Sie mit einem A-Line- oder Skaterrock oder -Kleid oder einer weiten Beinhose mehr Volumen an den Hüften erzeugen. Verwenden Sie Muster oder einen hellen Stoff, um die Aufmerksamkeit von den Schultern zu lenken, und vermeiden Sie Kleidung mit Schulterverzierungen. Entscheiden Sie sich für etwas lockerere Jacken und Blazer, die nicht an der Taille, sondern an Ihren Hüften anschlagen, als an einem straffen, strukturierten Blazer, der Ihre Schultern betont. Vermeiden Sie Oberteile und Kleider mit Spaghetti-Trägern oder Neckholder, und wählen Sie stattdessen einen klassischen V-Ausschnitt oder ein Oberteil mit Raglan-Ärmeln, um breitere Schultern zu minimieren.