Abnehmen im Bereich Brust & Rücken

Zusätzliche Pfund in der Brust und die daraus resultierende Wölbung um den Rücken Ihrer BH-Linie kann zu schmerzenden Schultern, Schlaffheit und Rückenschmerzen führen. Sie können auch selbstbewusst sein, wenn die zusätzlichen Fettrollen durch die passende Kleidung sichtbar werden. Es ist nicht möglich, den Körper dazu zu bringen, Fett aus diesem Bereich zu verlieren, aber Sie können überall abnehmen - was letztendlich das Fett in Ihrer Brust und Ihrem Rücken verringert. Bestimmte Übungen können auch dazu beitragen, die Muskeln der Region zu stärken, sodass Sie das Gewicht Ihrer Brust mit besserer Haltung und Komfort tragen können.

Stärken Sie Ihren Oberkörper, um schlank zu werden und hoch zu stehen. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Verstehen Sie Ihr Körperfett

Sie speichern Fett als Triglyceride, eine unbrauchbare Art von Brennstoff, in Fettzellen im ganzen Körper. Ihre Brüste und Ihr Rücken können konzentrierte Mengen dieser Zellen haben, aber das wird von der Genetik bestimmt. Wenn Sie ein Energiedefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, wendet sich Ihr Körper an dieses gespeicherte Fett, um das Defizit zu korrigieren. Ein komplexer chemischer Prozess wandelt die Triglyceride in Fettsäuren und Glycerin um, die Ihr Körper als Brennstoff verbrennt. Sie können Ihrem Körper jedoch nicht sagen, dass er nur die Fettzellen von Ihren Brüsten oder Rücken aktivieren soll, um diese Energie zu erzeugen.

Großzügige Brüste bestehen zum größten Teil aus Unterhautfett, das direkt unter der Haut liegt. Subkutanes Fett ist oft schwerer zu verlieren als Fett, das sich tief im Bauch befindet und als viszerales Fett bekannt ist. Dieses viszerale Fett ist gesundheitsgefährdender. Es setzt Verbindungen frei, die das Risiko für schwere Krankheiten wie Typ-2-Diabetes erhöhen. Sie mögen zwar nicht, wie das zusätzliche Brust- und Rückenfett aussehen, wissen jedoch, dass sie bei weitem nicht so gefährlich sind wie eine hervorstehende Mitte. Rücken und Brustfett zu verlieren braucht Zeit. Wenn Sie schon immer eine große Körbchengröße hatten, kann es aufgrund Ihrer Genetik schwierig sein, erhebliches Brustfett zu verlieren.

Zielfett mit klassischen Strategien

Wenn Sie mehr trainieren und weniger essen, können Sie Fett abbauen. Wenn Sie täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufbauen, sollten Sie ein sicheres, nachhaltiges Gewicht von 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Schätzen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate mit einem Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Stellen Sie das Defizit aus dieser Zahl dar - erreichen Sie es, indem Sie mehr bewegen und weniger essen.

Vermeiden Sie es, zu wenig Kalorien zu verlieren, um Brust- und Rückenfett schneller zu verlieren. Sie werden Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und möglicherweise ernährungsphysiologisch mangelhaft werden. Die meisten Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.800 Kalorien.

Essen, um Brust und Rückenfett zu verlieren

Folgen Sie einer kalorienarmen Diät, die wenig kalorienreiche, ernährungsarme Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, verarbeitete Snacks und Fast Food enthält. Stattdessen verpflichten Sie sich zu Mahlzeiten, die unverarbeitete Vollwertkost enthalten und eine Menge Nährstoffe pro Portion enthalten. Frisches Obst und Gemüse sollte die Hälfte Ihrer Teller füllen und die meisten Snacks ausmachen. Eine kleine Portion Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Quinoa kann einige Mahlzeiten begleiten. Protein hilft Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen, und es bekämpft den Verlust von Muskelmasse, der manchmal auftritt, wenn Sie die Kalorien reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Proteine, die wenig gesättigte Fettsäuren enthalten, und essen Sie täglich mindestens 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht. das sind 88 Gramm für eine 160-Pfund-Person.

Gute Eiweißquellen sind Eier mit 72 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß; mageres Flankensteak mit 170 Kalorien und 23 Gramm Eiweiß pro 3 Unzen; oder Thunfisch in Wasser verpackt mit 109 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß pro 3 Unzen. Ausreichend Protein in Ihrer Ernährung wird auch Ihre Bemühungen unterstützen, Kraft und Muskeln aufzubauen, um Ihren oberen Rücken zu unterstützen.

Übung für schlankere Brüste und Rücken

Sie sind eher dazu bereit, sich durch zu viel Herz-Kreislauf-Training von überschüssigem Fett zu befreien, als durch Drehen und Armheben, um die Brust zu "verkleinern". Mit Herz mit mittlerer Intensität verbrennen Sie eine größere Anzahl von Kalorien als bei gezielten Übungen. Dies trägt zu Ihrem Kaloriendefizit bei. Die American Academy of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mindestens 250 Minuten pro Woche anstreben, um erhebliches Gewicht zu verlieren. Schnelles Laufen, Radfahren und Wasseraerobic sind Beispiele für Herz-Kreislauf mit mittlerer Intensität.

Das Ganzkörpertraining hilft Ihnen auch dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Sie möchten mehr Muskeln als Fett, da es mehr Kalorien benötigt, die Ihr Körper täglich aufrechterhält, so dass er einen Stoffwechselschub bietet und die Gewichtsabnahme erleichtert. Bearbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützen und Klimmzüge.

Sie können zwar keine Krafttrainingsübungen verwenden, um Fett direkt von der Brust und vom Rücken zu verbrennen. Dazu gehören gezielte Bewegungen wie Deltamuskel, Latzug und Rückenverlängerung, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken. Stärkere Oberkörpermuskeln helfen Ihnen, das Gewicht Ihrer Brust sicherer zu tragen, sodass Sie höher stehen, schlanker wirken und weniger Rückenbelastung durch schwere Brüste empfinden.