Wie man Gewicht in meinen Beinen, im Bauch, in der Taille und in den Oberschenkeln verliert

Es ist nicht möglich, nur in einem Bereich Ihres Körpers Fett zu verbrennen, aber die Senkung des gesamten Körperfettniveaus verringert den Bauch, die Taille, die Beine und die Oberschenkel - zusätzlich zu Rücken, Armen und Gesicht. Um das schlanke, straffe Aussehen zu erreichen, das Sie suchen, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einem Trainingsprogramm kombinieren, das das Muskelwachstum fördert. Sie sollten nicht über Nacht eine große Veränderung in Ihrem Körper erwarten, sondern halten Sie an Ihrem Diätprogramm fest, um allmählichen Gewichtsverlust zu erzielen, der zu langanhaltenden Ergebnissen führt.

Ein Salat, der sättigend, aber kalorienarm ist, kann Ihnen helfen, Ihre Taille und Ihre Beine abzunehmen. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Schneiden Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren

Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Jedes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also durchschnittlich 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich essen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Verwenden Sie einen Online-Rechner für Kalorienbrenner oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen. Je nach Größe, Körperzusammensetzung, Geschlecht und Alter kann eine Vielzahl von Kalorien ermittelt werden . Sobald Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Wenn Sie beispielsweise 500 Kalorien pro Tag verbrennen und 500 weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, führt dies zu einem Defizit von 1.000 Kalorien, um wöchentlich 2 Pfund zu verlieren. 300 Kalorien weniger zu verbrennen und 200 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, führt zu einem Verlust von 500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Während es verlockend ist, so viele Kalorien wie möglich für den schnellsten Gewichtsverlust zu reduzieren, sollten Sie laut West Virginia University nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Weniger als das, und Sie bekommen wahrscheinlich nicht alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Ihr Körper könnte in den "Hungermodus" gehen und sich an Körperfett halten. Wenn Ihr 500- bis 1.000-Kalorien-Defizit Sie unter 1.200 Kalorien bringt, folgen Sie einer 1.200-Kalorien-Diät und verbrennen Sie den Rest durch Bewegung.

Wählen Sie die Option zum Abnehmen von Gewichtsverlust

Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können beeinflussen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme einhalten. Eine einzige Fast-Food-Mahlzeit beispielsweise füllt Sie nicht sehr lange, aber es nimmt einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr in Anspruch. Ein Teller mit Gemüse hat fast keine Kalorien, ist aber voll mit Ballaststoffen, die den Magen füllen werden.

Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, damit Sie sich satt fühlen. Beide Nährstoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen, um den Magen nach dem Essen länger voll zu halten, und sie helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, um Abstürze zu vermeiden, die Sie sonst hungern lassen. Ganze Körner, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Obst sorgen für die Aufnahme von Ballaststoffen. Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Eier, Geflügel mit weißem Fleisch und fettarme Milchprodukte bieten Eiweiß, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.

Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett mit zwei Eiern, das mit Spinat, Tomaten und grünem Paprika gefüllt ist. Snacks auf einem Apfel oder einer Handvoll Himbeeren. Zum Mittagessen genießen Sie einen Grünkohlsalat mit einer halben Tasse Kichererbsen und ein paar Thunfischbrocken und als Nachmittagsjause eine Unze Mandeln. Zum Abendessen essen Sie gegrillten Lachs mit gedünstetem Mischgemüse, einem Glas fettarmer Milch und einem Stück Obst.

Gewichtszunahme auslösen

Sie reduzieren auch Ihren Mittelteil und Ihren Unterkörper, indem Sie die üblichen Gewichtszunahme abnehmen. Dazu gehören die offensichtlichen kalorienreichen fetthaltigen Speisen wie Burger, fettige Pizza und Pommes Frites, aber auch einige "gesunde" Lebensmittel. Zum Beispiel sind Kartoffeln, einschließlich gebackener Kartoffeln, die einen gewissen Nährwert wie Eisen und Kalium haben, eines der schlechtesten Nahrungsmittel für die Gewichtszunahme, berichtet eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011. Rotes und verarbeitetes Fleisch ist auch eines der wichtigsten Lebensmittel in Verbindung mit Gewichtszunahme. Daher sollten Sie die Aufnahme von rotem Fleisch einschränken und mageres Fleisch wie 97 Prozent mageres Rinderhackfleisch verwenden.

Achten Sie auf "gesunde" Backwaren wie im Laden gekaufte Obst- und Kleiemuffins. Während einige Muffins einige ernährungsphysiologische Vorteile haben können, werden sie normalerweise mit Fett und zusätzlichem Zucker hergestellt und mit Kalorien belastet. Begrenzen Sie auch Ihre Saftzufuhr. Saft hat mehr Nährstoffe als Soda, ist aber immer noch reich an Kalorien und Zucker, weshalb er für die Gewichtsabnahme nicht ideal ist.

Tone Your Legs, Bauch, Taille & Oberschenkel

Ergänzen Sie die Ergebnisse Ihrer Diät mit Krafttraining, um Muskeln in Ihrem Mittelteil und Ihren Beinen aufzubauen. Muskelgewebe hat Vorteile beim Abnehmen - Pfund für Pfund, es verbrennt mehr Kalorien als Fett - und es hilft auch, Ihnen ein schlankes, straffes Aussehen zu geben.

Machen Sie zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, zu denen Bewegungen gehören, die Ihren Unterkörper und Ihren Kern stärken. Gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte zielen auf die Muskeln in den Beinen ab und stärken die Mittelsektion, da Ihr Körper hart daran arbeitet, Ihren Körper zu stabilisieren. Um Ihren Bauch und Ihre Taille zu trainieren, sollten Sie Planken - und Seitenplanken - in Ihre Routine einbeziehen oder einen Pilates-Kurs für eine Stunde Kerntraining absolvieren.

Machen Sie Ihr Krafttraining effizient, indem Sie Bewegungen, die Ihren Unterkörper bearbeiten, mit Bewegungen kombinieren, die Ihre Taille bearbeiten. Versuchen Sie, eine Hantel oder die Kabelmaschine in Ihrem Fitnessstudio zu verwenden, um eine Hocke mit einem Holzhieb auszuführen, oder führen Sie Ausfallschritte mit einer Drehung aus, um Ihre Seiten zu betonen. Da diese Bewegungen so viele Muskeln beanspruchen, verbrennen Sie durch Ihr Training mehr Kalorien - und verbrennen mehr Fett - als durch herkömmliche Crunches und Sit-ups. Während Sit-Ups und Crunches Ihre Bauchmuskeln trainieren, verbrennen sie nicht viele Kalorien, so dass Sie immer noch eine Schicht Fett über den frisch gestärkten Bauchmuskeln haben. Sie werden nicht sichtbar sein.