Wie man Gewicht in Hüften und Oberschenkeln verliert

Ebenso wie Sie nicht vorhersagen können, wo sich Fett in Ihrem Körper ansiedelt, können Sie das Gewicht nicht nur in bestimmten Bereichen reduzieren. Wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren, können Sie auch an Hüften und Oberschenkeln abnehmen. Um dies zu erreichen, müssen eine vernünftige kalorienreduzierte Diät und regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils werden.

Übung kann helfen, Ihre Hüften und Oberschenkel abzunehmen. (Bild: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung. (Bild: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren, und zwar mit der sicheren und von Experten empfohlenen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme oder fettarme Milchprodukte zu betonen, und Lebensmittel, die einen hohen Cholesterinspiegel, Zucker, Salz, Transfettsäuren und gesättigte Fettsäuren enthalten, zu begrenzen Fette. Es empfiehlt sich auch, kleinere Portionen zu sich zu nehmen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Schritt 2

Finden Sie Aktivitäten, die Sie mögen, wie zum Beispiel Radfahren, was eine großartige Cardio-Übung ist. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Führen Sie kardiovaskuläre Aktivitäten für 150 bis 300 Minuten pro Woche durch, um Kalorien zu verbrennen. Finden Sie Aktivitäten, die Sie gerne machen. Fahren Sie beispielsweise Fahrrad, gehen Sie joggen, schwimmen Sie Runden oder trainieren Sie mit einem Ellipsentrainer oder einem Treppensteiger. Trainieren Sie mit einer Intensität, bei der Sie immer noch sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie Zeit haben, teilen Sie Ihre Cardio-Routine über den Tag in drei, zehn oder zwanzig Minuten auf.

Schritt 3

Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining absolvieren, um Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. Verglichen mit Fett verbrauchen Muskeln mehr Kalorien, um sich selbst zu erhalten. Es beschleunigt den Stoffwechsel im Ruhezustand, so dass Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind und nicht trainieren. Um die Fettverbrennung zu optimieren, trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Führen Sie Übungen aus, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinlifts, Bizepslocken, Crunches, Trizeps-Dips, Bankdrücken, umgeknickte Reihen und Schulterpressen. Verwenden Sie ausreichend Widerstand, sodass die letzte Wiederholung jedes Satzes immer eine Herausforderung darstellt.

Schritt 4

Holen Sie sich acht Stunden Schlaf pro Nacht. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Holen Sie sich jede Nacht acht Stunden Schlaf, denn ein Mangel an Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen. Laut Harvard School of Public Health wirkt sich Schlafentzug auf die hungerregulierenden Hormone Ihres Körpers aus. Am Ende stehen schwer zu kontrollierende Heißhunger auf kohlenhydratreiche, fetthaltige Nahrungsmittel, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren können. Länger schlafen bedeutet auch, dass Sie weniger Zeit zum Essen haben.

Warnung

Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder einen Gesundheitszustand haben.