Wie man innerhalb von Tagen Gewicht verliert

Sie haben sich verrückt gemacht, und jetzt bleiben nur noch wenige Tage vor dem großen Ereignis, für das Sie einfach nur zerschmettern wollen. Es ist dumm zu glauben, dass Sie innerhalb weniger Tage beträchtliches Gewicht verlieren können, aber Sie können den Anschein von Geschmeidigkeit erzeugen und gleichzeitig zusätzliches Wassergewicht und Blähungen reduzieren. Widerstehen Sie dem Drang, von Kohlsuppe oder Zitronenwasser zu leben - schnelle Lösungen, die zu vorübergehendem Gewichtsverlust führen können, die aber wahrscheinlich zu einer Rückkehr des Gewichts führen, sobald Sie zu Ihren alten Wegen zurückkehren. Nutzen Sie die wenigen Tage, die Sie brauchen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie abnehmen und auf lange Sicht ein nachhaltiges, gesundes Gewicht erreichen können.

Sich selbst zu verhungern ist nicht der Weg zum dauerhaften Gewichtsverlust. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber nicht zu viel. Wenn Sie Ihre Kalorien unter 1.400 pro Tag für Frauen und 1.700 pro Tag für Männer reduzieren, können Sie Energie verlieren und die Kalorienverbrennungsmaschine Ihres Körpers zum Stillstand bringen.

Schritt 2

Vermeiden Sie salzige und stark verarbeitete Lebensmittel. (Bild: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie salzige und stark verarbeitete Lebensmittel, die zu viel Natrium enthalten, was zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen kann. Essen Sie ganze Lebensmittel mit minimalen Zusätzen, Konservierungsstoffen und Aromen.

Schritt 3

Essen Sie vernünftige Portionen. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Halten Sie Ihre Portionsgrößen angemessen. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit grünem Blattgemüse, kaloriengeladenen Dressings und Saucen, und reservieren Sie jeweils ein Viertel für 3 bis 4 Unzen Eiweiß, wie beispielsweise hautloses Hähnchen, Eiweiß, Weißfisch oder mageres Flankesteak 1/2 Tasse Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer oder Quinoa.

Schritt 4

Snack schlau. (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Imbiss schlau. Essen Sie alle fünf Stunden insgesamt fünf bis sechs Mal pro Tag, aber halten Sie für jede Mahlzeit oder jeden Snack 200 bis 350 Kalorien. Wählen Sie gesunde Snacks wie rohe Nüsse, frisches Obst, Aufschnittgemüse oder fettarmer Naturjoghurt mit Beeren. Halten Sie sich von Limonade, köstlichen Kaffeegetränken, Süßigkeiten und salzigen Pommes fern; Alle enthalten leere Kalorien und entgleisen Ihre Bemühungen, bald schlanker auszusehen. Durch das konsequente Essen wird extremer Hunger verhindert, da dies zu Anfällen führen kann, und der Stoffwechsel bleibt im Kreis, sodass Sie den ganzen Tag Kalorien verbrennen.

Schritt 5

Vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Vermeiden Sie gasproduzierende Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen können und das Aussehen eines großen Bauches erzeugen. Beschränken Sie die Aufnahme von Kaugummi und Bonbons mit Sorbit, einem Nichtzucker-Süßungsmittel, und bestimmten Rohgemüsen wie Blumenkohl, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln und Kohl, die häufige Gase produzieren.

Schritt 6

Übung klüger (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Trainiere intelligent, nicht mehr. Besuchen Sie das Fitnessstudio für kurze, intensive Trainingseinheiten, um maximale Kalorien zu verbrennen und Ihre Fettverbrennungsmechanismen einzuschalten. Eine Studie in einer Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" aus dem Jahr 2007 fand heraus, dass sieben Intervalle, bestehend aus 10 Anläufen von vier Minuten All-Out-Anstrengung, gefolgt von zwei Minuten leichter Arbeit über zwei Wochen, die Fettverbrennungskapazität der Teilnehmer während des Jahres erhöhten Übung. Sie haben vielleicht keine zwei Wochen, aber wenn Sie zwei bis drei dieser Sitzungen über einen Zeitraum von vier bis fünf Tagen einnehmen, können Sie sofortige Kalorien verbrennen und den Fettabbau fördern.

Schritt 7

Trinken Sie viel Wasser, um Blähungen zu vermeiden. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Trinken Sie täglich acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser, um Blähungen durch Dehydrierung zu vermeiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert auch, dass Sie Durst mit Hunger verwechseln, und kann Ihnen dabei helfen, sich an ein reines Essen zu halten.

Spitze

Werfen Sie Junk Food in Ihrem Haus weg und vermeiden Sie Restaurants oder Veranstaltungen, die Sie dazu verleiten könnten, Ihren Plan zu verlassen. Bleiben Sie fern von Alkohol, der leere Kalorien liefert und Ihre Entschlossenheit verringern kann, sich an gesunder Ernährung zu halten. Alkohol entwässert Sie auch und kann zu Wassereinlagerungen führen, was bedeutet, dass sich die Zahl auf der Waage möglicherweise weigert, sich zu bewegen.

Warnung

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, die nur nach hinten schießen. Sie werden sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit superhungrig fühlen und werden häufiger zu viel essen. Sie stellen auch Ihren Stoffwechsel herunter, wodurch ein Gewichtsverlust verhindert wird. Nehmen Sie keine Gewichtsabnahme-Ergänzungen ein, die schnelle Lösungen in wenigen Tagen versprechen. Ergänzungen sind nicht reguliert und können eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden medizinischen Zustand haben.