Wie man in 7 Tagen ohne Übung abnehmen kann

Laut einer in Adipositas im Jahr 2012 veröffentlichten Studie ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Diät ohne Bewegung ändern. Wenn Sie jedoch Diät und Bewegung enthalten, verlieren Sie schneller an Gewicht. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, weniger zu essen Kalorien, als Sie während des Tages verbrennen. Sie sollten nicht erwarten, in nur einer Woche sehr viel zu verlieren, vor allem, wenn Sie allein durch Diäten abnehmen möchten. Ziel ist ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Ziel ist ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. (Bild: Peter Hince / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Gewichtsverlust in 7 Tagen

Jedes Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, können Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie ein Mann sind, benötigen Sie zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund, um Ihr Gewicht zu halten, je nachdem, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie eine Frau sind, benötigen Sie zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund. So benötigt ein Mann, der 180 Pfund wiegt und sesshaft ist, etwa 2.520 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, und etwa 2.020 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine sitzende Frau mit dem gleichen Gewicht benötigt etwa 2.160 Kalorien, um ihr Gewicht zu erhalten, und 1.660 Kalorien pro Tag, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Sie sollten nicht versuchen, mehr Gewicht als das sichere Gewicht von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie nur die Diät einnehmen, da zu wenige Kalorien den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen noch schwieriger machen können. Männer müssen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Frauen müssen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um diese mögliche Abnahme des Stoffwechsels zu verhindern.

Diät-Zusammensetzung, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie zu viele falsche Nahrungsmittel essen, während Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, an Ihrer Ernährung festzuhalten, da Sie sich hungrig fühlen. Alternativ erhalten Sie möglicherweise nicht genug der essentiellen Nährstoffe. Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie immer noch viel Gemüse, Obst und mageres Protein essen. Begrenzen Sie daher die Menge an stark verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten und raffiniertem Getreide, die Sie essen.

Protein ist besonders wichtig für jede Mahlzeit und jeden Snack, da es Ihnen hilft, den Muskelabbau zu begrenzen und die Sättigung zu erhöhen. Sie sollten zwischen 25 und 30 Gramm Protein pro Mahlzeit anstreben und empfiehlt einen Artikel, der 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Dieses Ziel ist nicht schwer zu erreichen. Zum Beispiel liefern eine 3 Unzen Portion Lachs und ein Glas Magermilch insgesamt 30 Gramm Protein. Sie können diese Empfehlung auch erfüllen, indem Sie eine Tasse gekochte Linsen und eine Unze Erdnüsse oder eine 3-Unzen Putenbrust servieren.

Protein ist nicht der einzige wichtige Nährstoff. Sie benötigen jedoch auch Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe. Eine Möglichkeit, eine gute Mischung an essentiellen Nährstoffen zu erhalten, besteht darin, Ihren Teller gleichmäßig auf die Proteinauswahl, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst aufzuteilen. Wenn Sie Zeit für eine umfassendere Mahlzeitplanung haben, können Sie die von der University of Colorado Colorado Springs empfohlene Diätzusammensetzung zum Abnehmen verfolgen. Im Laufe des Tages sollte Ihre Ernährung aus etwa 30 Prozent Eiweiß, 25 Prozent Fett und 45 Prozent Kohlenhydraten bestehen. Bei einer Diät mit 1500 Kalorien bedeutet dies etwa 112 Gramm Protein, 42 Gramm Fett und 75 Gramm Kohlenhydrate pro Tag; Für eine Diät mit 2.100 Kalorien bedeutet dies etwa 158 Gramm Protein, 58 Gramm Fett und 236 Gramm Kohlenhydrate pro Tag

Getränkeauswahl zum Abnehmen

Amerikaner bekommen täglich viele Kalorien aus ihren Getränken, aber Getränke sind nicht so sättigend wie feste Nahrungsmittel. Es ist besser, kalorienfreie oder kalorienarme Getränke zu wählen. Zu den besseren Optionen für die Gewichtsabnahme gehören schwarzer Kaffee, Tee ohne Süßungsmittel und Wasser, die alle möglicherweise den Gewichtsverlust erhöhen können. Zum Beispiel half das Trinken von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit als Teil einer kalorienarmen Diät den Menschen dabei, mehr Gewicht zu verlieren, als wenn man einer kalorienarmen Diät allein folgt, berichtet eine in Obesity 2011 veröffentlichte Studie.

Verzichten Sie auf zuckergesüßte Getränke und fügen Sie Ihrem Kaffee oder Tee keine Sahne, Schlagsahne, Aromasirup oder kalorienhaltige Süßstoffe hinzu. Einfache Schalter können einen großen Unterschied machen. Ein 12-Unzen-Ginger Ale hat etwa 124 Kalorien. Wenn Sie also Selterswasser mit einem 2-Unzen-Spritzer 100-prozentigen Orangensaft wählen, sparen Sie 94 Kalorien.

Wassereinlagerungen minimieren

Obwohl es nicht gesund ist, innerhalb einer Woche eine große Menge an Gewicht zu verlieren, kann das Minimieren von zusätzlichem Wassergewicht, das Sie tragen können, dazu beitragen, dass Sie dünner aussehen. Die Begrenzung der Menge an Natrium, die Sie verbrauchen, und eine ausreichende Menge an Kalium, um das Natrium auszugleichen, das Sie verbrauchen, kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme von Wasser und Blähungen zu reduzieren. Dies kann zwar nicht intuitiv klingen, aber auch viel Wasser trinken. Wenn Sie dehydriert sind, hält sich Ihr Körper an zusätzlichem Wasser, bis Sie wieder richtig hydriert sind. Überspringen Sie auch Alkohol, weil es zuerst als Diuretikum wirken kann, um Sie zu dehydrieren, und dann veranlassen Sie Ihren Körper, mehr Wasser zu halten, um dieses Problem zu beheben.