Wie man in einer sitzenden Lebensweise Gewicht verliert
Der Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess, insbesondere wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, der normalerweise nicht viel Bewegung beinhaltet. Übergewicht erhöht jedoch das Risiko gefährlicher gesundheitlicher Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Sie müssen nicht täglich Marathon laufen, um Gewicht zu verlieren; Es gibt verschiedene Möglichkeiten, unerwünschte Pfunde zu verlieren, selbst wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben.
Ein älterer Mann, der ein Glas Wasser auf seinem Bett sitzt und trinkt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie rund um den Tag fünf kleinere Mahlzeiten oder Snacks anstelle von drei größeren Mahlzeiten. Dies kann Ihren Insulinspiegel stabil halten und den ganzen Tag über voll bleiben. Außerdem neigen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder dem nächsten Snack nicht zu viel zu viel.
Schritt 2
Nur Wasser trinken. Laut Reader's Digest trinkt die durchschnittliche Person täglich etwa 245 flüssige Kalorien. Wenn Sie also nur Wasser trinken, können Sie bis zu 25 Pfund pro Jahr verlieren, auch wenn Sie Ihre Trainingsgewohnheiten nicht anpassen.
Schritt 3
Verringern Sie Ihre Portionsgrößen, insbesondere wenn Sie draußen essen, wo die Portionen normalerweise groß sind. Wenn Sie zu Hause sind, essen Sie eine kleinere 7-Zoll-Platte, um die Portionsgrößen zu kontrollieren. Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, teilen Sie Ihr Essen sofort in zwei Hälften und nehmen Sie die andere Hälfte mit nach Hause.
Schritt 4
Befestigen Sie einen Schrittzähler an Ihrem Gürtel und versuchen Sie jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu machen. Fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Schritte hinzu, indem Sie weit weg vom Eingang zu einem Geschäft oder Arbeitsplatz parken. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie mit dem Hund nach dem Abendessen.
Schritt 5
Nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, die Sie mögen, wie Radfahren oder Tanzen. Sie müssen nicht übermäßig viel Sport treiben, um Gewicht zu verlieren - zwei bis vier Stunden körperliche Aktivität pro Woche können Ihnen dabei helfen, bis zu fünf Pfund pro Jahr zu verlieren.
Dinge, die du brauchen wirst
7-Zoll-Teller
Wasser
Schrittzähler
Notizbuch und Stift
Spitze
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen. Laut der Website von USA Today kann eine Person, die die Nahrungsaufnahme im Auge behält, doppelt so viel Gewicht verlieren wie jemand, der dies nicht tut. Finden Sie einen Weg, um sich zum Abnehmen zu motivieren. Hängen Sie zum Beispiel eine Jeans, in die Sie früher den Kühlschrank gepackt haben, so sehen Sie sie, bevor Sie einen zusätzlichen Snack verzehren.
Warnung
Der Diätkanal warnt, dass zu schnelles Essen die Gewichtszunahme fördern kann. Dies liegt daran, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn Fullness-Signale aussendet. Essen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack und den Geruch von Speisen, damit Sie Fülle erkennen und sich zufriedener fühlen können.
