Wie man Gewicht im Bauch und in den Oberschenkeln für Jugendliche verliert

Wenn Sie zusätzliches Gewicht in Bauch und Oberschenkeln tragen, kann dies unangenehm sein und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, insbesondere in Teenagerjahren, in denen das Körperbild einen großen Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen hat. Einfache Änderungen Ihrer Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung können jedoch dazu beitragen, Ihren jugendlichen Stoffwechsel zu nutzen und Gewicht zu verlieren. Während Sie Ihre Mittelsektion und Ihre Beine nicht zur Gewichtsabnahme anvisieren können, können Sie im gesamten Körper abnehmen, um einen kleineren Bauch und dünnere Oberschenkel zu erhalten.

Schritt 1

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, um 500, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und 1 Pfund pro Woche sicher zu verlieren. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und reduzieren Sie den Verbrauch an zuckerhaltigen, fettigen und fettigen Lebensmitteln.

Schritt 2

Essen Sie jeden Morgen ein Frühstück und essen Sie weiterhin alle drei bis vier Stunden gesunde Nahrungsmittel, um Ihren Stoffwechsel frühzeitig zu aktivieren und den ganzen Tag über zu erhalten. Essen Sie konsequent, damit Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennt und nicht in den Hungermodus wechselt, der dazu führt, dass Sie Fett speichern.

Schritt 3

Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und essen Sie nur die Menge, die Sie benötigen, um sich voll zu fühlen. Verwenden Sie Schüsseln und Teller in angemessener Größe, um die Portionen zu moderieren, anstatt aus dem Beutel oder dem Behälter zu essen. Dies würde es schwierig machen, zu wissen, wie viel Sie essen. Wählen Sie Einzelportionsbeutel und -behälter, wenn die Verwendung eines Tellers nicht möglich ist, z. B. bei einem Sportspiel oder einer Schulveranstaltung.

Schritt 4

Nehmen Sie sich jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität vor, um Fett zu verbrennen und abzunehmen.

Schritt 5

Wählen Sie Trainings und Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, schließen Sie sich an Sportmannschaften an oder nehmen Sie an Ihrem Sportunterricht in der Schule teil, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Woche über aktiv bleiben.

Schritt 6

Machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Situps, Kniebeugen und Ausfallschritte, um Muskeln im gesamten Körper aufzubauen, da der Aufbau von mehr Muskeln dazu beiträgt, Kalorien schneller zu verbrennen und Sie einen festen Bauch und straffe Oberschenkel haben, sobald Sie mit dem Abnehmen beginnen.

Spitze

Wählen Sie Sport und körperliche Aktivitäten aus, die Sie mit Ihren Freunden machen können, um motiviert zu bleiben und Spaß zu haben. Planen Sie Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt jede Woche, um ermutigt zu bleiben und hart zu arbeiten. Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich, sobald Sie sie erreicht haben. Gönnen Sie sich Ruhetage vom Training und betrügen Sie Tage von Ihrer Diät, damit Sie nicht ausgebrannt werden.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine neue Diät beginnen.