So verlieren Sie Gewicht Jogging für 20 Minuten
Wenn Sie abnehmen möchten, ist Joggen eine der effektivsten Übungen, um dies zu tun. Beim Joggen werden mehr Kalorien verbrannt als bei fast allen anderen Formen von Herzkreislauf. Da die Formel für die Gewichtsabnahme mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen, kann Joggen Ihr goldenes Ticket sein, um schlank zu werden. Sie können abnehmen, indem Sie für 20-minütige Sitzungen mit einem personalisierten Trainingsplan joggen.
Ein paar joggt zusammen in einer Nachbarschaft. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Schritt 1
Setzen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele und machen Sie sie realistisch. Erfasse und notiere dein Gewicht jede Woche, um deinen Fortschritt zu sehen. 1 bis 2 lbs verlieren. pro Woche gilt als gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen, verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche.
Schritt 2
Verfolgen Sie ein regelmäßig laufendes Programm mit 20-minütigen Jogging-Sitzungen. Die Menge an Kalorien, die Sie in jeder Sitzung verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. Mit dem HealthStatus-Kalorienverbrauchsschätzer können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie mit dem Laufen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Lauf- und Laufprogramm und bauen Sie Ihre Minuten schrittweise auf, bis Sie die gesamten 20 Minuten laufen können.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Läufe, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihre Intensität erhöhen, indem Sie schneller laufen. Ein £ 150. Ein Läufer, der 20 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt etwa 228 Kalorien. Wenn sie ihr Tempo erhöht, um mit derselben Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde zu laufen, wird sie mehr Kalorien verbrennen - 306.
Schritt 4
Laufen Sie auf einer Steigung, um Ihren Läufen Intensität zu verleihen. Gehen Sie die Treppe hoch oder laufen Sie Hügel hinauf, um mehr Kalorien zu verbrennen. Für ein effektives Bergtraining müssen Sie mindestens fünf oder sechs Hügel mit einer Länge von 200 Metern oder mehr hochfahren. Versuchen Sie für ein Treppentraining, die Stufen auf der örtlichen Rennstrecke hochzusteigen und langsam hinunter zu joggen, um sich Zeit zu lassen, sich zu erholen. Bei Berg- und Treppentrainings werden nicht nur zusätzliche Kalorien verbrannt, sondern auch die Beine gestärkt, sodass Sie schneller laufen.
Dinge, die du brauchen wirst
Bequeme Laufkleidung
Laufschuhe
Timer oder laufende Uhr
Spitze
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie einen Motivationsschub benötigen, versuchen Sie, mit einem Freund zu laufen oder während des Laufs einige Auftaktmusik zu hören.
Warnung
Wenn Sie beim Laufen scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder die Schmerzen nicht mit der Ruhe abklingen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
