Wie man Gewicht Mountainbiken verliert

Es ist ein Haken 22: Mountainbiken ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und sich in Form zu bringen, aber es ist schwierig, dies zu tun, wenn Sie übergewichtig und nicht in Form sind. Sie können dieses Paradox überwinden, wenn Sie sich auf das Mountainbiken konzentrieren. Beginnen Sie mit einem einfachen Radfahren und erhöhen Sie nach und nach die Länge und Intensität Ihres Trainings, während Sie Ihre Kalorien kontrollieren, um Gewicht zu verlieren. Bald wirst du leichter und in besserer Form sein.

Frau Mountainbiken (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie mit dem Mountainbike mit einer für Sie bequemen Geschwindigkeit und Frequenz. Versuchen Sie zu Beginn ein moderat intensives Training. Dies kann bedeuten, dass Sie auf gut ausgebauten Wegen, Kutschenstraßen oder sogar Straßen bleiben, in denen Sie in einem bequemen Tempo treten können, das Sie nicht anstrengend finden. Mindestens 100 Minuten Radfahren pro Woche anstreben.

Schritt 2

Erhöhen Sie nach und nach die Länge Ihrer Radtouren. Laut einer Studie, die im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ist es wichtiger, die Dauer Ihres Trainings zu erhöhen, als die Intensität zu erhöhen, wenn Sie abnehmen möchten. Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche mit dem Fahrrad zu fahren, aber denken Sie daran, dass mehr besser ist.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Fahrten, wenn Sie nach einer zusätzlichen Herausforderung suchen. Wählen Sie anspruchsvollere, weniger entwickelte Strecken und nehmen Sie mehr Hügel in Ihr Training auf. Dies kann das Radfahren verlangsamen, erhöht jedoch die Intensität des Trainings. Es ist zwar wichtig, dass Sie Ihr Training länger halten, aber die Steigerung der Intensität hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen.

Schritt 4

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Puls nehmen. Legen Sie Ihre Zeige- und Ringfinger über die Blutgefäße an Ihrem gegenüberliegenden Handgelenk und zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, um Ihren Puls in Schlägen pro Minute zu erhalten. Alternativ können Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden. Ihr Puls sollte in der Zielzone von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sein. Ihre maximale Herzfrequenz kann geschätzt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Beispielsweise hat ein 30-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute und eine Zielzone von 95 bis 162 Schlägen pro Minute.

Schritt 5

Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Mountainbiken verbrennen. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie wissen, dass eine 190-Pfund-Person in einer Stunde Mountainbike etwa 649 Kalorien verbrennen wird, während eine 133-Pfund-Person etwa 433 Kalorien verbrennen wird. Diese sind jedoch nur als grobe Einschätzung zu verstehen. Ihre tatsächliche Kalorienverbrennung hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Ein Herzfrequenzmessgerät mit Kalorienzählfunktion ermöglicht Ihnen eine auf Ihre Trainingsintensität und Ihr Gewicht abgestimmte Schätzung.

Schritt 6

Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und streben Sie eine Verringerung von 500 bis 1.000 durch Diät und Bewegung an. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien beim Mountainbiken verbrennen, müssen Sie auch Ihre Einnahme um 200 Kalorien reduzieren, um Ihre täglichen Gesamtkalorien um 500 zu reduzieren. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust in einem gesunden Bereich von 1 bis zwei Pfund pro Woche.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Tragen Sie beim Radfahren immer einen Helm.

Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Männer immer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag und Frauen mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen.