Wie man Gewicht in 3 Tagen natürlich verliert

Obwohl es innerhalb von drei Tagen möglich ist, abzunehmen, können die Ergebnisse vorübergehend sein, wenn Sie die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten nicht beibehalten können. Laut MayoClinic.com ist es normalerweise das Wassergewicht, das in kurzer Zeit verloren geht und nicht fett ist. Ihr Verhalten muss sich ändern, um langfristig abzunehmen. Andernfalls schwankt Ihr Gewicht ein Leben lang nach oben und unten.

Schritt 1

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit "echter" Nahrung zu, die sich in ihrem natürlichen Zustand befindet. Echte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, brauner Reis, gebackenes Hähnchen und Fisch sind voller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und vielen anderen Nährstoffen. Ungesunde Lebensmittel wie Junk Food, Frittiertes und Fast Food sind laut "The Mayo Clinic Diet" voller unerwünschter Kalorien, Fettzucker und Salz. Essen Sie nur Gemüse für Snacks und ein Stück Obst pro Tag. Obwohl Obst gesund ist, enthält es immer noch Zucker mit Kalorien, aber keinen Nährwert.

Schritt 2

Essen Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleine Mahlzeiten. Essen und Bewegung beschleunigen tatsächlich den Stoffwechsel. Das Überspringen von Mahlzeiten kann den Stoffwechsel verlangsamen und Sie verbrennen laut Military.com nicht so viele Kalorien. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und kaufen Sie nur das, was Sie in den drei Tagen Ihrer Diät essen. Eine gut geplante Essensstrategie verhindert, dass Sie plötzlich zu plötzlichen Impulsen oder Überessen neigen, wie in "The Ultimate Weight Solution" von Dr. Phil McGraw beschrieben.

Schritt 3

Mindestens 60 Minuten täglich trainieren. Laufen Sie beispielsweise dreimal täglich 20 Minuten lang oder verbringen Sie eine Stunde auf dem Ellipsentrainer. Sie müssen etwa 1.700 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen, um in drei Tagen 1 Pfund zu verlieren. Eine Stunde voller Basketball kann laut Health Status Internet Assessments mehr als 800 Kalorien verbrennen. Bei einem Basketballspiel, einer Stunde auf der Ellipsentrainer und täglichen Aufgaben und Aktivitäten können pro Tag 1.700 Kalorien verbrannt werden. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Gehen Sie, laufen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie den Aufzug statt der Treppe. Nach Angaben des American College of Sports Medicine benötigen Sie 60 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag, um an Gewicht zu verlieren.

Schritt 4

Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität. Wechseln Sie beispielsweise zwischen einer Runde und einer Runde, bis Sie insgesamt 20 Minuten laufen. Sie verbrennen in 20 Minuten mehr Kalorien, die zwischen niedriger und hoher Intensität wechseln, als bei derselben Geschwindigkeit. Laut MayoClinic.com verbrennt kräftige Aktivität auch nach kurzer Zeit mehr Kalorien.