Abnehmen in 21 Tagen

Harte diätetische Einschränkungen und Trainingsanforderungen machen einen schnellen Gewichtsverlust innerhalb kurzer Zeit zu einer gefährlichen Option. Ein Elektrolytungleichgewicht kann aus der Vernachlässigung wichtiger Nährstoffe resultieren, und es ist wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust eher durch magere Muskeln oder Wasser als durch Fett verursacht wird. Ein gesundes Gewichtsabnahmeziel von 1 oder 2 Pfund pro Woche führt zu einem 2- bis 6-Pfund-Gewichtsverlust in 21 Tagen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, und Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne sich hungrig zu fühlen, tauschen Sie kalorienreiche, kalorienarme und weniger fettarme Nahrungsmittel aus, die Ihren Hunger stillen.

Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Aufladen

Schritt 1

Frühstück aufladen. Wenn Sie es überspringen, baut sich Ihr Hunger auf und Sie verhungern, was dazu führt, dass Sie später am Tag viel zu viel essen. Einen Donut zu schnappen ist jedoch nicht die Antwort.

Schritt 2

Iss Eier, die mit Eiweiß gefüllt sind und dich satt und zufrieden fühlen. In der Tat berichtet „Good Housekeeping“, dass eine Studie mit 30 übergewichtigen und fettleibigen Frauen, die zwei Rühreier konsumierten, zusammen mit zwei Scheiben Toastbrot und einer kalorienarmen Fruchtaufstrich weniger Nahrung - selbst anderthalb Tage später -. als ihre Kollegen, die ein Bagel-Frühstück mit vergleichbaren Kalorien aßen.

Schritt 3

Essen Sie Bohnen und Salate zu Ihren Mahlzeiten und essen Sie Birnen für Snacks, da diese ballaststoffreichen Lebensmittel dafür bekannt sind, dass Sie länger satt werden, so dass Sie weniger wahrscheinlich ungesunde und kalorienreiche Entscheidungen treffen.

Austrinken

Schritt 1

Trinken Sie viel Wasser, das keine Kalorien enthält, und spült außerdem Fett und Abfall aus Ihrem Körper, was wiederum beim Abnehmen hilft.

Schritt 2

Geben Sie Fruchtgetränke, Fruchtsäfte und Limonaden ab, die alle eine beachtliche Anzahl von Kalorien enthalten - mindestens einige hundert. Zum Beispiel enthält ein durchschnittliches 16-Unzen-Soda 200 Kalorien. Wenn Sie auf ein Soda pro Tag verzichten, sind das 1.400 Kalorien pro Woche oder 4.200 Kalorien in 21 Tagen, die Sie nicht konsumiert haben.

Schritt 3

Enthalten Sie sich nicht von alkoholischen Getränken und diesen überzähligen, zuckerhaltigen Lattes und gemischten Kaffeegetränken, die im Wesentlichen kalorienreiche Milchshakes sind, die sich nachteilig auf Ihre Ziele beim Abnehmen auswirken können.

Schalten Sie auf

Schritt 1

Tauschen Sie einige Ihrer normalen Lebensmittel gegen gesündere Lebensmittel aus, die weniger Fett und Kalorien enthalten. Wenn Sie beispielsweise Geflügel auswählen, wählen Sie die hautlose Brust, die am schlanksten Teil von Hühnern ist.

Schritt 2

Wählen Sie magere Fleischstücke wie Filet, Rinderfilet, Chuck oder rund. Kaufen Sie "Select" - oder "Choice" -Fleisch für mehr Mast oder "Prime" -Schnitte.

Schritt 3

Backen Sie Ihr Essen, anstatt es zu braten, so dass keine fetten Öle erforderlich sind, die Ihrem Endergebnis Kalorien hinzufügen können.

Schritt 4

Tauschen Sie kalorienreiche Salatdressings gegen Apfelessig aus, der keine Kalorien enthält.

Verstärken

Schritt 1

Steigern Sie Ihre Trainingsroutine. Laut den Centers for Disease Control und Prevention benötigen Sie mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, die an fünf Tagen in der Woche in 30 Minuten pro Tag unterteilt werden kann. Laufen, laufen, Rad fahren - bewegen Sie sich einfach. Teilen Sie Ihre Trainingsroutine in 10-Minuten-Intervalle auf, die dreimal am Tag durchgeführt werden, wenn Sie nach Zeit drücken.

Schritt 2

Fahren Sie mit dem Fahrrad 30 Minuten lang moderat, um 210 Kalorien zu verlieren, wenn Sie eine 125-Pfund-Person, 260 Kalorien, wenn Sie eine 155-Pfund-Person sind, oder 311 Kalorien, wenn Sie eine 185-Pfund-Person sind. Wenn Sie einen Rasenmäher drücken, können Sie 165 Kalorien, 205 Kalorien bzw. 244 Kalorien verbrennen, während Sie bei einer Geschwindigkeit von 7,5 Meilen pro Stunde 150 Kalorien, 186 Kalorien bzw. 222 Kalorien verbrennen.

Schritt 3

Erhöhen Sie entweder die Menge oder die Intensität der Übung, um die Pfund noch schneller zu senken.

Spitze

Wenn Sie kein Wasser mögen, fügen Sie Zitronen- oder Limettensaft hinzu, um es aufzupeppen.

Warnung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt einholen, bevor Sie eine anstrengende Trainingsroutine beginnen.