Abnehmen in 20 Tagen
Schnelle Ergebnisse beim Gewichtsverlust erfordern konsequentes Handeln. Sie können sicher 3 bis 6 Pfund in 20 Tagen durch Änderungen in Ihrer Ernährung und körperlichen Aktivität verlieren. Laut dem Weight-control-Informationsnetzwerk erhöht die Einbeziehung gesunder Gewohnheiten in Ihren Alltag nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts, sondern hilft Ihnen auch, die verlorenen Pfunde fernzuhalten. Vermeiden Sie Diäten und nehmen Sie einen vernünftigen Plan zum Abnehmen an. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie unter einer Krankheit leiden.
Abnehmen in 20 Tagen durch Schneiden von Kalorien und gesundes Essen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Schritt 1
Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um ein Defizit für den Gewichtsverlust zu ermitteln. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres aktuellen Gewichts. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um ein Defizit für den Gewichtsverlust zu ermitteln. Die Schaffung eines Defizits von 500 Kalorien pro Tag entspricht einem Verlust von 1 Pfund pro Woche. Sie können sicher bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien aufbauen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Schritt 2
Soda sollte vermieden werden. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Begrenzen Sie Nahrungsmittel oder Getränke, die Ihrer täglichen Ernährung leere Kalorien hinzufügen. Soda- oder zuckergefüllte Getränke, verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Schokoriegel sowie Fast Food mit hohem Kaloriengehalt können den täglichen Kalorienverbrauch erheblich steigern und zu zusätzlichem Gewicht beitragen.
Schritt 3
Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Optionen wie Frischwaren und Wasser. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Optionen wie Frischwaren und Wasser. Obst und Gemüse sind von Natur aus kalorienärmer und enthalten keine Zusatzstoffe wie Salz, die aufblähen oder Wassereinlagerungen verursachen können. Trinkwasser anstelle von zucker- oder kaloriengefüllten Getränken ist eine einfache Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu steigern, stellt das "American Journal of Clinical Nutrition" fest.
Schritt 4
Passen Sie Ihre Portionen auf. Verwenden Sie einen kleineren Teller zur Essenszeit oder reduzieren Sie einfach die Portionen auf Ihrem Teller um die Hälfte. Es ist wichtig, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen und den Gewichtsverlust zu verlangsamen. Vermeiden Sie den Drang, Mahlzeiten auszulassen.
Schritt 5
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen. (Bild: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen. Machen Sie einen 30- bis 60-minütigen Spaziergang oder Jogging während der Mittagspause, probieren Sie ein neues Aerobic-Übungsvideo aus oder integrieren Sie ein Intervall-Krafttraining in Ihren Tag. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten Herz- und Kreislauftraining mit mittlerer bis hoher Intensität, wie Radfahren, Schwimmen, flottes Gehen, Joggen oder Laufen, jede Woche. Erfüllen Sie dieses Ziel, indem Sie fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio einnehmen. Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, teilen Sie ihn in drei zehnminütige Workouts pro Tag auf. Streben Sie bis zu 300 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche an, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Dinge, die du brauchen wirst
Tagebuch
Taschenrechner
Spitze
Zeichnen Sie die Nahrungsaufnahme und den Kalorienverbrauch in einem täglichen Journal auf, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Warnung
Ergänzungen, die zur Gewichtsabnahme vermarktet werden, sind möglicherweise nicht wirksam, können sich jedoch als gefährlich herausstellen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Ergänzungen in Ihren Gewichtsabnahmeplan aufzunehmen.
