Wie man Gewicht in 2 Monaten natürlich verliert

Abnehmen bedeutet natürlich ohne die Verwendung von Pillen, Pulvern, Operationen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten. Einem solchen Plan zu folgen erfordert Disziplin und tägliches Engagement. Wenn Sie sich selbst eine Frist von zwei Monaten setzen, entsteht ein Gefühl der Dringlichkeit. Wenn Sie in dieser Zeit abnehmen können, können Sie leicht abnehmen, bis Sie den gewünschten Bereich erreichen. Unabhängig davon, ob es zwei Monate, zwei Jahre oder zwei Jahrzehnte ist, müssen Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern, um erfolgreich abzunehmen.

Avocado-Scheiben auf Mehrkorn-Toast. (Bild: amnarj2006 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ihren täglichen Verbrauch senken. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien. Laut den Centers for Disease Control führt dies zu einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Bei diesem Tempo verlieren Sie in zwei Monaten acht bis 16 Pfund.

Schritt 2

Schränken Sie die Aufnahme von Lebensmitteln ein, die reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium sind. Gefrorene Abendessen, verarbeitetes Fleisch, kommerzielle Backwaren und Fast Food sind Beispiele für diese Lebensmittel. Konsumieren Sie Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Bison, Fisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen und Tofu. Dies sind alles Qualitätsquellen für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und sie sind reich an Nährstoffen.

Schritt 3

Trinken Sie zu den Mahlzeiten den ganzen Tag über Wasser. Dadurch bleiben Ihre Kalorien unter Kontrolle und Sie fühlen sich satt. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie gesüßte Tees, Limonaden, sprudelnde Fruchtgetränke, Bier, Wein und Mischgetränke. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen ungefähr 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken und Männer ungefähr 3,7 Liter oder 11 bzw. 16 Tassen trinken.

Schritt 4

Treffen Sie gesündere Entscheidungen in Restaurants. Vermeiden Sie Lebensmittel, die frittiert, gebraten, in Butter getropft oder mit Käse überzogen sind. Entscheiden Sie sich für gebackene, gebratene und gedünstete Vorspeisen und beschränken Sie auch die Menge des verwendeten Verbandes. Tauchen Sie Ihre Gabel in das Dressing und essen Sie dann Ihren Salat. Folgen Sie der gleichen Strategie mit Sauerrahm, Guacamole-Dip und Butter.

Schritt 5

Trinken Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Bauch zufrieden zu stellen. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate mit jedem Snack, um sie auszugleichen. Eine Handvoll oder rohe Babykarotten und Sellerie-Sticks mit Hummus und fettarmen Käsewürfeln ist ein gutes Beispiel.

Schritt 6

Führen Sie vier bis fünf Tage pro Woche Herzkreislauftraining durch, um Kalorien zu verbrennen. Um abzunehmen oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sind laut den Centers for Disease Control möglicherweise 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität erforderlich. Machen Sie während dieses Zeitraums jegliche Form von Cardio und trainieren Sie bei mittlerer bis hoher Intensität. Joggen, Power Walking, Inline-Skaten, Seilspringen und Kickboxen sind Beispiele.

Schritt 7

Heben Sie Gewichte an, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel in Ruhe zu erhöhen. Führen Sie Ganzkörperübungen wie Liegestütze, seitliche Erhöhungen, Rückenverlängerungen, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken, Ausfallschritte und Crunches durch. Machen Sie drei bis vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen und trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche.

Spitze

Führen Sie ein Essens- oder Übungsjournal. oder beides. Verantwortlich sein kann Sie für Ihre Ziele begeistern.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.